Lesioni o infiammazioni del tendine di Achille si verificano in genere a causa di un uso eccessivo o di un esercizio ad alto impatto eccessivo come nella corsa. Mentre una lesione a questa parte del corpo può essere molto difficile da trattare, è sorprendentemente semplice da prevenire. Il modo migliore per prevenire lesioni o infiammazioni al tendine di Achille è attraverso l’uso di tratti per il tendine di Achille. Alcuni degli allungamenti più comuni per questa parte del corpo includono la flessione del muro, l’allungamento funzionale e la posa yoga nota come cane verso il basso. Per ottenere i migliori risultati, questi allungamenti in genere dovrebbero essere mantenuti per almeno venti secondi.
Uno degli allungamenti più efficaci per il tendine di Achille è la flessione della parete. Questo è un ottimo allungamento per coloro che sono preoccupati di danneggiare il loro tendine di Achille o lo hanno fatto in passato, perché allunga sia il tendine di Achille che il polpaccio. Per eseguire correttamente questo allungamento, gli individui devono stare circa un piede davanti a un muro o una recinzione con i piedi rivolti verso il muro. Chi esegue l’allungamento deve quindi avvicinare il tallone di un piede al muro, con le dita dei piedi piantate sul muro. In genere, il piede sarà inclinato in questa posizione. Per ottenere i migliori risultati nell’allungamento del muro, gli individui sono generalmente incoraggiati a mantenere entrambe le gambe il più dritte possibile. Mantenere la posa per almeno venti secondi fornirà un grande allungamento.
Un altro dei migliori allungamenti per il tendine di Achille è comunemente indicato come allungamento funzionale. In questa posa, gli individui devono stare in piedi su un gradino con le dita dei piedi ben piantate sulla superficie del gradino e i talloni leggermente indietro. Mentre si tengono su una ringhiera, un muro o un’altra superficie robusta, gli individui abbassano lentamente i talloni verso il suolo o il gradino sotto di loro il più possibile. Come con la flessione del muro, gli individui che eseguono questo allungamento sono generalmente incoraggiati a mantenere la posizione per almeno venti secondi per ottenere i migliori risultati.
Mentre il cane verso il basso è tradizionalmente una posa yoga, è anche uno dei tratti più comuni per il tendine di Achille. Partendo a quattro zampe a terra, gli individui che eseguono il cane verso il basso devono quindi raddrizzare le gambe. In questo modo si crea una “V” capovolta con il corpo, fornendo un eccellente allungamento ai tendini di Achille, ai polpacci e persino ai muscoli posteriori della coscia. Spesso, questa posa richiede pratica e istruzioni da uno yogi esperto per padroneggiarla.