Camminare sul tapis roulant è un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in forma, restando al chiuso e al sicuro dal traffico e dalle intemperie. Inoltre, non è necessario acquistare un costoso tapis roulant se verrà utilizzato solo per camminare; i tapis roulant economici o di fascia media sono efficaci quanto i tapis roulant costosi per camminare. Il miglior consiglio da ricordare per camminare sul tapis roulant è che è necessario spingere se stessi, nonché variare l’inclinazione e la velocità il più possibile per rendere l’azione più simile a camminare all’aperto su un terreno irregolare.
La camminata sul tapis roulant, come qualsiasi esercizio aerobico, richiede l’acquisto di scarpe da ginnastica di supporto. Le sneakers da passeggio in particolare dovrebbero avere un tallone robusto e un’intersuola relativamente flessibile, oltre a spazio sufficiente nella punta del piede in modo che le dita dei piedi non siano compresse; tuttavia, i piedi non dovrebbero scivolare nelle scarpe e le dita dei piedi non dovrebbero colpire la parte anteriore delle scarpe mentre si cammina. Le scarpe da ginnastica di supporto con una buona trazione garantiranno la sicurezza sul tapis roulant.
Un altro dei migliori consigli per camminare sul tapis roulant è assicurarsi di riscaldarsi prima. Inizia lentamente sul tapis roulant, con un ritmo lento per far muovere il sangue e sciogliere i muscoli. Aumenta gradualmente il ritmo fino a raggiungere una camminata veloce. Alcuni tapis roulant consentono agli utenti di impostare programmi predeterminati che varieranno automaticamente il ritmo durante la camminata; inoltre, è importante regolare l’inclinazione se possibile.
Una maggiore inclinazione rende il tapis roulant più impegnativo e incoraggia l’uso di muscoli diversi. Inoltre, consente al corpo di rispondere in modo simile come se si stesse camminando all’aperto, il che aiuta a coinvolgere diversi gruppi muscolari e ad aumentare la frequenza cardiaca. Aumentare la frequenza cardiaca aiuta ad aumentare la resistenza cardiovascolare e a bruciare più calorie.
È importante stare al sicuro durante la camminata sul tapis roulant; il tapis roulant dovrebbe essere dotato di un pulsante di arresto di emergenza o di un cavo di trazione o dovrebbe spegnersi automaticamente se rileva che l’utente è caduto. Non aumentare il ritmo troppo velocemente, rendendo impossibile tenere il passo; inoltre, assicurati di controllare la frequenza cardiaca se questo è un problema. Alcuni tapis roulant sono dotati di cardiofrequenzimetri integrati ed è sufficiente afferrare i corrimano per ottenere una misurazione accurata della frequenza cardiaca. Dopo aver finito di camminare sul tapis roulant, completare l’allenamento con alcuni tratti delicati per prevenire la tensione muscolare.