Due dei migliori esercizi per il gomito del tennista sono gli allungamenti statici e l’estensione isometrica del polso. Una volta che l’atleta ha superato il dolore iniziale, gli esercizi dinamici possono essere aggiunti al programma di riabilitazione. Questi comportano il movimento del polso e sono più difficili degli esercizi isometrici; di solito non dovrebbero essere eseguiti fino a quando il dolore iniziale non inizia a calmarsi. L’estensione delle dita, che allarga le dita contro la resistenza, è un altro buon esercizio per il gomito del tennista.
Gli esercizi di stretching per il gomito del tennista sono importanti durante la riabilitazione perché i muscoli flessibili riducono la pressione sull’articolazione. Un efficace allungamento del gomito del tennista può essere eseguito con il paziente che tiene il braccio disteso davanti al corpo. L’altra mano dovrebbe afferrare il polso e tirare verso il basso, in modo che le dita puntino verso i piedi. Infine, il braccio viene ruotato verso l’interno in modo che le dita attraversino il corpo. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per almeno 30 secondi e ripetuta regolarmente.
Oltre allo stretching, è anche essenziale rafforzare i muscoli importanti dell’avambraccio. Ciò può essere ottenuto attraverso la contrazione isometrica – dove i muscoli sono tesi contro la resistenza – o la contrazione dinamica, dove è coinvolto il movimento. Gli esercizi di resistenza per il gomito del tennista di solito dovrebbero essere avviati solo quando il dolore iniziale della condizione inizia a diminuire.
Per eseguire un’estensione isometrica del polso, stare con la mano sotto un tavolo. Con il palmo rivolto verso il pavimento, il polso dovrebbe essere sollevato contro il tavolo. Il polso non dovrebbe muoversi durante questo processo, ma i muscoli del braccio dovrebbero contrarsi. La posizione viene mantenuta per circa 10-XNUMX secondi e ripetuta almeno dieci volte.
Se gli esercizi isometrici per il gomito del tennista possono essere eseguiti senza dolore, al paziente verrà spesso consigliato di passare a esercizi dinamici. Questi lavorano gli stessi muscoli, ma coinvolgono il movimento e di solito sono più difficili. Un esercizio di estensione dinamica del polso può essere eseguito tenendo un piccolo peso in una mano. Il polso dovrebbe essere lasciato cadere al di sotto del livello di un tavolo con l’avambraccio appoggiato e poi tirato su in estensione contro il peso. Questo esercizio dovrebbe essere iniziato lentamente perché può causare irritazione al gomito se eseguito troppo presto.
Anche gli esercizi di estensione delle dita per il gomito del tennista sono efficaci nel ridurre il dolore. La posizione di partenza è con le dita aperte come un artiglio e un elastico posto intorno a tutte e cinque le punte. Una volta che l’elastico è a posto, il paziente deve rilassarsi e allargare le dita alternativamente circa 25 volte. Se questo esercizio è troppo facile, è possibile aggiungere un’altra fascia per una maggiore resistenza.