Le tecniche di motivazione dell’allenamento generalmente includono l’ascolto di musica, l’iscrizione a un corso di fitness o l’allenamento con un amico. Alcune persone trovano la motivazione per l’allenamento nelle tecniche di visualizzazione, stabilendo obiettivi di allenamento solidi o rivedendo i propri risultati di fitness. Alcuni possono ricompensarsi per aver aderito a un piano di fitness per un certo periodo di tempo, mentre altri possono trovare più motivazione per l’allenamento nel punirsi in qualche modo quando non riescono a rispettare il piano di allenamento. Trovare la motivazione necessaria per un allenamento può includere il pensare ai sentimenti di realizzazione e benessere fisico che si verificano in genere dopo l’esercizio. Annunciare i tuoi obiettivi agli altri e seguirli dopo che sono stati raggiunti può essere un buon modo per mantenere la motivazione all’esercizio, così come l’utilizzo di materiali di ispirazione come libri e citazioni.
Molti che stanno appena iniziando un programma di fitness possono trovare l’esercizio troppo faticoso o troppo noioso. La motivazione all’allenamento generalmente migliora quando l’esercizio è un’attività piacevole, come uno sport preferito. Lavorare entro i propri limiti per costruire lentamente forza e resistenza può anche essere un ottimo modo per aumentare la motivazione necessaria per un piano di fitness solido e coerente. Molti esperti consigliano di eseguire vari tipi di esercizio fisico, per evitare la monotonia che può derivare dalla ripetizione.
Alcuni trarranno beneficio dalla scrittura dei loro obiettivi di fitness. Anche le foto possono essere utili, soprattutto per coloro che cercano di perdere peso, poiché queste foto possono essere utilizzate per misurare con precisione i progressi. La motivazione all’allenamento spesso aumenta quando i benefici dell’esercizio diventano tangibili. Piccole ricompense possono essere usate per aiutare a mantenere la propria determinazione durante una routine di esercizi, mentre piccole punizioni, come negarsi un dessert, possono essere usate per aiutare a costruire la motivazione per la prossima routine pianificata.
Trovare un compagno di allenamento o approfittare di lezioni di fitness o personal trainer può anche aiutare ad aumentare la motivazione all’allenamento. La maggior parte delle persone ha maggiori probabilità di aderire a un piano quando sentono che gli altri fanno parte di quel piano e fanno affidamento su un risultato positivo. Anche amici, allenatori e compagni di classe possono essere d’aiuto incoraggiandoli nei giorni in cui l’allenamento sembra particolarmente difficile o quando la motivazione è particolarmente bassa. Anche riferire i tuoi obiettivi e i tuoi successi ad amici, parenti e conoscenti può aiutare a suscitare sentimenti di maggiore motivazione.
Musica, citazioni ispiratrici e tecniche di visualizzazione possono anche aiutare ad aumentare la motivazione all’allenamento. Molte persone trovano l’esercizio meno noioso e più piacevole se ascoltano musica durante la routine. Alcune persone che hanno problemi a trovare la motivazione per l’allenamento si gonfiano pensando ai benefici dell’esercizio, come diminuzione dello stress, aumento della sensazione di benessere e miglioramento della salute. Spesso, un semplice discorso di auto-incoraggiamento è sufficiente per fornire l’impulso necessario per iniziare un allenamento.