Tonificare i fianchi può essere parte di una routine di esercizi per tutti, ma è spesso di fondamentale importanza per le donne perché molte donne sono predisposte a portare un peso extra intorno ai fianchi. Gli esercizi per tonificare i fianchi possono essere eseguiti a casa con poca o nessuna attrezzatura, anche se a volte possono essere utili pesi leggeri o cavigliere. Gli esercizi di tonificazione dell’anca consistono generalmente in ripetizioni di esercizi che si concentrano sui muscoli della parte superiore della coscia, dell’esterno della coscia e dei glutei.
I seguenti esercizi sono ottimi esercizi per aiutare a tonificare l’area dell’anca. Per i principianti, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in serie di 15 ripetizioni. Inizia con una sola ripetizione e poi aumenta man mano che si sviluppa la forza nell’area dell’anca. I principianti dovrebbero anche iniziare eseguendo questi esercizi due volte a settimana e aumentare la frequenza da lì. Come con tutti i regimi di esercizio, assicurati di ottenere un certificato di buona salute da un medico prima di iniziare.
Il primo esercizio per tonificare i fianchi è quello da seduti. Sedersi su un tappetino con le gambe dritte in avanti e parallele l’una all’altra. Ottieni l’equilibrio posizionando i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi. Alza una gamba di circa un piede (circa 30 centimetri) dal pavimento. Mantieni la posizione ruotando la caviglia sollevata 15 volte in senso orario e poi 15 volte in senso antiorario. L’intensità di questo esercizio può essere aumentata indossando cavigliere appesantite.
Il secondo esercizio per tonificare i fianchi inizia sdraiandosi su un tappetino da ginnastica con le gambe distese in posizione parallela. Piegare la gamba destra in modo che il piede sia piatto sul tappeto. Quindi solleva la gamba sinistra di un piede (30 centimetri) dal pavimento. Abbassa la gamba sul tappetino. Ripeti questa azione 15 volte e poi esegui lo stesso esercizio con la gamba sinistra piegata e la gamba destra facendo il movimento.
Il prossimo esercizio per tonificare i fianchi richiede l’uso di manubri. Inizia con i manubri più leggeri che riesci a trovare, qualcosa intorno a due libbre (poco meno di un chilogrammo). Poiché la forza è costruita nell’area di destinazione, il peso dei manubri può essere aumentato. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi tenendo i manubri ai lati. Accovacciati e inizia lentamente a rialzarti, mantenendo la testa e il torace eretti.
Questi tre esercizi sono ottimi per chi è interessato a tonificare i fianchi, perdere un po’ di peso in quella zona e rafforzare i muscoli dei fianchi. Ci sono una serie di altri esercizi che sono ottimi per tonificare i fianchi, ma questi tre sono ottimi per iniziare.