Rimanere idratati ? importante in ogni momento. Un’adeguata assunzione di acqua ? necessaria per il corretto funzionamento delle cellule e degli organi del corpo. Quando ti alleni, sei malato o in un ambiente molto caldo, diventa ancora pi? importante, poich? un’adeguata assunzione di liquidi pu? scongiurare la disidratazione. Per proteggere la tua salute, ? intelligente imparare buoni modi per idratare il tuo corpo.
Quando ti occupi solo di attivit? tipiche e non ti impegni in livelli estremi di attivit? fisica, ? intelligente bere otto bicchieri pieni d’acqua durante il corso della giornata. Ogni bicchiere dovrebbe includere almeno 8 once (226.8 grammi) di acqua. Diffondere il consumo di bevande durante l’intera giornata pu? essere uno dei modi migliori per idratarsi, aiutandoti a sentire meno sete. Inoltre, se bevi tutta l’acqua a un certo punto della giornata, potresti sentirti gonfio invece che semplicemente ben idratato.
Ci sono molti modi per idratare il tuo corpo. Anche se puntare a otto bicchieri d’acqua al giorno ? una buona idea, non ? l’unico modo per ottenere i liquidi. Mangiare frutta, verdura e zuppe ? tra i modi pi? semplici per idratarsi. Allo stesso modo, anche i succhi di frutta possono essere inclusi nel conteggio delle bevande. Tuttavia, molti medici mettono in guardia dal bere troppo succo, poich? lo zucchero non fa bene al corpo in quantit? eccessive. Dovresti comunque ottenere la maggior parte dei tuoi liquidi dall’acqua.
Non importa come scegli di idratarti, ? intelligente bere liquidi prima di avere sete. La sete pu? effettivamente essere il modo in cui il corpo ti segnala che potresti essere sulla strada della disidratazione. Il colore delle urine pu? aiutarti a determinare se ti stai idratando abbastanza bene. Generalmente, la tua urina dovrebbe essere molto chiara o chiara. Tuttavia, se stai assumendo vitamine, l’urina potrebbe essere gialla brillante o pi? scura dopo averle prese.
Se ti alleni, ? intelligente usare modi pi? aggressivi per idratarsi. Ad esempio, bere un paio di bicchieri d’acqua circa un’ora prima di iniziare l’attivit? fisica pu? aiutarti a rimanere ben idratato. ? anche intelligente bere da mezzo bicchiere a un bicchiere pieno d’acqua circa ogni 20 minuti durante l’esercizio fisico. Questo perch? il tuo corpo perde molta acqua quando sei fisicamente attivo. Ad esempio, puoi perdere pi? di un litro d’acqua quando ti alleni per soli 60 minuti.
L’esatta quantit? di acqua che perdi con l’esercizio dipende dall’intensit? del tuo programma di allenamento. Se hai intenzione di allenarti per pi? di un’ora, pu? essere utile consumare una bevanda sportiva, poich? ci? aiuter? a sostituire gli elettroliti e i carboidrati nel tuo corpo. Quando finalmente avrai finito di allenarti, farai bene anche a bere un altro bicchiere d’acqua o un’altra bevanda sportiva circa mezz’ora dopo l’attivit? fisica.
Se sei malato e perdi liquidi a causa della sudorazione, del vomito o della diarrea, vorrai anche trovare modi per idratare il tuo corpo ed evitare la disidratazione. In tal caso, pu? essere una buona idea sorseggiare lentamente l’acqua a temperatura ambiente. Bere troppo velocemente o consumare acqua molto fredda pu? solo irritare ulteriormente lo stomaco; iniziare con una quantit? molto piccola e aumentare gradualmente l’assunzione. Ci sono anche speciali bevande sostitutive degli elettroliti e ghiaccioli che possono essere utili se hai perso molti liquidi durante la malattia.