Rimanere idratati è importante in ogni momento. Un’adeguata assunzione di acqua è necessaria per il corretto funzionamento delle cellule e degli organi del corpo. Quando ti alleni, sei malato o in un ambiente molto caldo, diventa ancora più importante, poiché un’adeguata assunzione di liquidi può scongiurare la disidratazione. Per proteggere la tua salute, è intelligente imparare buoni modi per idratare il tuo corpo.
Quando ti occupi solo di attività tipiche e non ti impegni in livelli estremi di attività fisica, è intelligente bere otto bicchieri pieni d’acqua durante il corso della giornata. Ogni bicchiere dovrebbe includere almeno 8 once (226.8 grammi) di acqua. Diffondere il consumo di bevande durante l’intera giornata può essere uno dei modi migliori per idratarsi, aiutandoti a sentire meno sete. Inoltre, se bevi tutta l’acqua a un certo punto della giornata, potresti sentirti gonfio invece che semplicemente ben idratato.
Ci sono molti modi per idratare il tuo corpo. Anche se puntare a otto bicchieri d’acqua al giorno è una buona idea, non è l’unico modo per ottenere i liquidi. Mangiare frutta, verdura e zuppe è tra i modi più semplici per idratarsi. Allo stesso modo, anche i succhi di frutta possono essere inclusi nel conteggio delle bevande. Tuttavia, molti medici mettono in guardia dal bere troppo succo, poiché lo zucchero non fa bene al corpo in quantità eccessive. Dovresti comunque ottenere la maggior parte dei tuoi liquidi dall’acqua.
Non importa come scegli di idratarti, è intelligente bere liquidi prima di avere sete. La sete può effettivamente essere il modo in cui il corpo ti segnala che potresti essere sulla strada della disidratazione. Il colore delle urine può aiutarti a determinare se ti stai idratando abbastanza bene. Generalmente, la tua urina dovrebbe essere molto chiara o chiara. Tuttavia, se stai assumendo vitamine, l’urina potrebbe essere gialla brillante o più scura dopo averle prese.
Se ti alleni, è intelligente usare modi più aggressivi per idratarsi. Ad esempio, bere un paio di bicchieri d’acqua circa un’ora prima di iniziare l’attività fisica può aiutarti a rimanere ben idratato. È anche intelligente bere da mezzo bicchiere a un bicchiere pieno d’acqua circa ogni 20 minuti durante l’esercizio fisico. Questo perché il tuo corpo perde molta acqua quando sei fisicamente attivo. Ad esempio, puoi perdere più di un litro d’acqua quando ti alleni per soli 60 minuti.
L’esatta quantità di acqua che perdi con l’esercizio dipende dall’intensità del tuo programma di allenamento. Se hai intenzione di allenarti per più di un’ora, può essere utile consumare una bevanda sportiva, poiché ciò aiuterà a sostituire gli elettroliti e i carboidrati nel tuo corpo. Quando finalmente avrai finito di allenarti, farai bene anche a bere un altro bicchiere d’acqua o un’altra bevanda sportiva circa mezz’ora dopo l’attività fisica.
Se sei malato e perdi liquidi a causa della sudorazione, del vomito o della diarrea, vorrai anche trovare modi per idratare il tuo corpo ed evitare la disidratazione. In tal caso, può essere una buona idea sorseggiare lentamente l’acqua a temperatura ambiente. Bere troppo velocemente o consumare acqua molto fredda può solo irritare ulteriormente lo stomaco; iniziare con una quantità molto piccola e aumentare gradualmente l’assunzione. Ci sono anche speciali bevande sostitutive degli elettroliti e ghiaccioli che possono essere utili se hai perso molti liquidi durante la malattia.