Poiché gli esercizi di Pilates hanno lo scopo di sviluppare la forza del core e gli addominali forti sono necessari per la forza del core, ha senso che gli esercizi di Pilates siano aggiunte ideali agli allenamenti per gli addominali. Alcuni movimenti di Pilates sono di base, coinvolgendo solo i muscoli addominali del partecipante, mentre altri sono coinvolti e richiedono anche altre parti del corpo. Ad esempio, molti esercizi di Pilates per addominali dipendono molto dalle gambe del partecipante. Altre mosse di Pilates utilizzano una palla di stabilità non solo per scopi di allenamento addominale, ma anche per aumentare la forza del core e aumentare la stabilità della colonna vertebrale. Per ottenere il massimo dai loro esercizi di Pilates per gli addominali, i partecipanti dovrebbero eseguire movimenti di contro stiramento, progettati per allungare i muscoli opposti che sono stati utilizzati durante l’allenamento addominale iniziale.
Il Cento, che consiste nel sollevare leggermente entrambe le estremità del corpo da terra, è forse il più comune degli esercizi di Pilates per addominali. Il Roll Up ha il partecipante che fa rotolare la parte superiore del suo corpo per costruire la forza del core. La mossa Rolling Like A Ball, d’altra parte, richiede in realtà che il partecipante rotoli avanti e indietro sulla colonna vertebrale per lavorare sul nucleo.
Alcuni esercizi addominali durante il Pilates coinvolgono in modo significativo altre parti del corpo, come le gambe. Ad esempio, sia The Single Leg Stretch che The Double Leg Stretch si concentrano sui muscoli addominali inferiori. L’Open Leg Balance aiuta anche i partecipanti a lavorare i muscoli addominali inferiori, ma questo esercizio di Pilates per addominali funziona anche per rafforzare l’equilibrio. Il Criss Cross Legs, un esercizio fluido simile ai crunch della bicicletta, aiuta a snellire il punto vita lavorando i muscoli addominali obliqui. Il Single Straight Leg Stretch potrebbe sembrare pensato esclusivamente per le gambe, ma questa mossa di Pilates in realtà aiuta a rafforzare il nucleo.
Diversi esercizi di Pilates per addominali con palle di stabilità sono variazioni delle normali mosse di Pilates. Ad esempio, il Double Leg Stretch, che viene tipicamente eseguito a terra, può essere eseguito con una palla di stabilità. Il Prone Plank è un altro esercizio per addominali simile al Double Leg Stretch, solo che questa variazione della palla ha lo scopo di lavorare i muscoli del core più profondi rispetto alla sua versione originale. Naturalmente, alcuni esercizi per addominali con palla richiedono che altri muscoli siano forti affinché il partecipante possa eseguirli correttamente. Il Teaser On The Ball, ad esempio, richiede muscoli posteriori della coscia e flessori dell’anca forti.
Nota che è importante aggiungere esercizi di estensione a un allenamento per addominali di Pilates. Ciò è particolarmente vero se gli esercizi di Pilates addominali che una persona fa sono tutti progettati con una curva in avanti in mente. Considera il nuoto, che ha il partecipante sulla pancia e alla fine allunga le braccia e le gambe dal suo centro, facendole muovere su e giù in un movimento simile al nuoto. Il Cigno è un altro esercizio di estensione benefico, che fa lavorare gli addominali, i quadricipiti e i flessori dell’anca. Questi tipi di movimenti aiuteranno a contrastare l’allungamento e a far lavorare i muscoli contrastanti.