I benefici della terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia includono depressione e ansia ridotte, nonché nuove abitudini legate al sonno che riducono al minimo o eliminano la condizione. Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale spesso migliorano alcune condizioni di salute mentale, creando la tranquillità che potrebbe essere necessaria per dormire sonni tranquilli. Una persona potrebbe avere specifici pensieri negativi e difficoltà legate all’addormentarsi o al rimanere addormentati e potrebbe aver bisogno di una guida esperta per superare questi schemi di pensiero. Le tecniche di consulenza spesso aiutano una persona a stabilire comportamenti e routine più sani legati al sonno. Trattamenti di terapia cognitivo comportamentale efficaci generalmente portano a una ridotta necessità di farmaci per il sonno.
Quando si ha a che fare con la depressione o l’ansia, sentimenti persistenti di preoccupazione o tristezza potrebbero interferire con l’addormentarsi. La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia lavora per ridurre i pensieri negativi che causano eccessiva preoccupazione o ansia persistente. Una persona potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi a causa di preoccupazioni per le finanze, ad esempio. Le sessioni di consulenza in questo caso potrebbero concentrarsi sulla causa dei sentimenti e aiutare a trasformare schemi di pensiero problematici in altri più produttivi. Man mano che i sentimenti di depressione o ansia diminuiscono, la fiducia nel porre rimedio alla situazione finanziaria potrebbe aumentare, con conseguente maggiore rilassamento e un sonno più facile.
Per alcune persone, l’insonnia è causata da sentimenti e pensieri negativi sui loro schemi di sonno. Andare a letto la sera temendo ore inevitabili di rigirarsi e rigirarsi a volte diventa una convinzione che si autoavvera. La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia scopre queste convinzioni e spesso si avvale di una varietà di tecniche per superare il problema, tra cui l’immaginazione, l’ipnosi, la meditazione e la visualizzazione. Ai clienti potrebbe essere insegnato a praticare queste tecniche a casa o utilizzare strumenti audio e/o visivi prima di andare a dormire, come una registrazione del suono dell’ipnosi o immagini visive di ambienti sereni.
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia potrebbe anche concentrarsi sulle cause comportamentali del problema. Alcuni casi di insonnia sono causati da sonnellini eccessivi, ambienti di sonno rumorosi o consumo di stimolanti troppo vicino al momento di coricarsi. Le sessioni di terapia esaminano questi fattori e aiutano i clienti a stabilire modelli comportamentali più funzionali. Nuove abitudini da stabilire potrebbero includere indossare una copertura per gli occhi per bloccare la luce, limitare la caffeina per diverse ore prima di coricarsi ed eliminare l’esposizione a programmi televisivi che provocano ansia prima di dormire.
Uno dei vantaggi associati alla consulenza per l’insonnia è la ridotta necessità di farmaci per il sonno. Man mano che le ansie diminuiscono e si stabiliscono modelli di sonno più sani, l’insonnia diventa meno problematica. Ridurre e/o eliminare i farmaci per il sonno di solito è un processo graduale che si accompagna a un impegno costante a partecipare a sessioni di consulenza e ad apportare cambiamenti cognitivi e comportamentali.