Le cause pi? comuni di crampi ai piedi e alle gambe sono l’uso eccessivo e il sottoutilizzo. L’uso eccessivo dei muscoli pu? stancarli e quando i muscoli si stancano, si irrigidiscono. ? probabile che si verifichino crampi quando i muscoli sono tesi e stanchi, quindi l’allenamento eccessivo e l’esercizio fisico eccessivo possono portare a problemi. Non usare abbastanza i muscoli pu? portare alla debolezza muscolare e i muscoli pi? deboli hanno maggiori probabilit? di stancarsi rispetto a quelli forti. ? probabile che uno stile di vita sedentario porti all’indebolimento o al degrado dei muscoli, che a sua volta pu? portare a tensione che causer? crampi.
La disidratazione e la perdita di elettroliti nei muscoli possono anche causare crampi ai piedi e alle gambe. I muscoli hanno bisogno della corretta erogazione di ossigeno per funzionare correttamente e, se il corpo ? a corto di liquidi, tale erogazione rallenta o si interrompe. Bere molti liquidi prima, durante e dopo l’attivit? fisica pu? aiutare a prevenire i crampi aiutando a prevenire questo problema. Le gambe e i piedi sono pi? suscettibili ai crampi quando si verifica la disidratazione, quindi ? importante che le persone rimangano idratate per prevenire danni ai muscoli.
Gli elettroliti sono sostanze chimiche nel corpo che conducono l’elettricit? e sono responsabili della regolazione dell’attivit? muscolare e nervosa nel corpo. Quando il corpo si esaurisce di elettroliti, pu? soffrire di crampi muscolari e altri problemi. Sale, calcio e magnesio sono elettroliti comuni utilizzati nel corpo. Un atleta pu? scegliere di modificare la propria dieta per assicurarsi di assumere abbastanza di questi minerali, oppure pu? scegliere di assumere integratori vitaminici e minerali in grado di fornire al corpo gli elettroliti necessari. Una mancanza di elettroliti nel corpo pu? anche esacerbare la disidratazione, portando a crampi.
Altri fattori che possono contribuire ai crampi ai piedi e alle gambe includono alcuni farmaci, un allenamento improprio e lesioni. I farmaci possono spesso causare disidratazione, che a sua volta pu? portare a crampi muscolari. Anche lesioni alle gambe o ad altre parti del corpo possono causare crampi. Una lesione a un’anca, ad esempio, pu? mettere a dura prova il piede e la gamba opposti all’anca lesa, causando uno sforzo o una contrazione anormale dei muscoli in quelle aree. Un allenamento improprio pu? portare a sovraccaricare i muscoli, rendendoli cos? suscettibili ai crampi.