Gli strappi muscolari sono un tipo di stiramento che può causare dolore e infiammazione che limitano l’uso di quel muscolo. Il deltoide, che è un muscolo della spalla, è suscettibile alle lacrime proprio come qualsiasi altro muscolo. Ci sono una varietà di cause comuni per una lesione deltoide. Questi includono il trauma, in cui il deltoide riceve un colpo diretto e contundente; uso improprio, in cui il muscolo viene utilizzato in modo goffo o non adeguatamente riscaldato prima di impegnare l’attività fisica; e l’uso eccessivo, in cui il deltoide non è sufficientemente riposato tra sessioni di uso intenso. Le lacrime deltoide sono particolarmente comuni durante l’esercizio.
È probabile che le lesioni muscolari derivino dall’esperienza di traumi come ricevere un colpo o un impatto diretto e contundente. Questo tipo di lesione può verificarsi in una varietà di situazioni, come subire una brutta caduta, essere colpiti da un oggetto pesante o essere coinvolti in un incidente automobilistico. Più comunemente, tuttavia, una lesione deltoide che deriva da un trauma è il risultato di un evento legato allo sport. Ad esempio, una palla da baseball o un pallone da calcio errante che sbatte contro la spalla potrebbe produrre sintomi di stiramento o strappo. Allo stesso modo, un controllo del corpo nell’hockey o un placcaggio nel calcio potrebbe anche provocare traumi muscolari.
Sfortunatamente, l’uso improprio è una causa estremamente comune di stiramenti e lacrime del deltoide, sebbene queste situazioni siano generalmente prevenibili. Una lesione deltoide causata da un uso improprio può verificarsi durante l’esecuzione di attività leggermente fisiche come lo stretching o la torsione irregolare per raggiungere qualcosa in alto. Più spesso, tuttavia, gli atleti principianti o negligenti si strappano i deltoidi non riscaldandosi prima dell’esercizio, maneggiando pesi o altre attrezzature per esercizi in modo improprio o tentando di allenarsi a livelli superiori alle proprie capacità.
Non allungare o riscaldarsi prima dell’esercizio significa che i muscoli sono tesi, il che li rende più suscettibili allo strappo. Semplici riscaldamenti come attività cardio leggera, sollevamento lento di pesi molto più leggeri della capacità massima, oscillazione delle braccia e stretching rilassano i muscoli e possono aiutare a prevenire uno strappo del deltoide. Controllare per assicurarsi che gli esercizi vengano completati in buona forma e che tutte le attrezzature siano utilizzate correttamente può anche prevenire gli sforzi. Anche gli utenti principianti farebbero bene a iniziare lentamente per evitare di sforzarsi eccessivamente e rischiare una lesione deltoide.
Una causa comune di lacrime del deltoide che fanno sia i principianti che gli atleti esperti è il sovrallenamento. I muscoli a cui non viene concesso un tempo adeguato per riposare tra un allenamento e l’altro sono altamente suscettibili a danni e lesioni. Per prevenire lesioni come uno strappo deltoide, si consiglia di lasciare ai muscoli 24-48 ore per recuperare tra un allenamento e l’altro. Rifornire il corpo con cibi ricchi di proteine, carboidrati complessi e molta acqua può anche aiutare i muscoli a ripararsi rapidamente e può prevenire una rottura del deltoide causata da un intenso allenamento.