Tra le migliori vitamine per le unghie ci sono le vitamine B2, B6, B12, acido pantotentico e folacina. Queste vitamine sono anche note rispettivamente come riboflavina, piridossina, cobalamina, vitamina B3 e acido folico. Va ricordato che le migliori vitamine per le unghie o qualsiasi altra parte del corpo sono solo una parte di una sana alimentazione, che richiede quantità adeguate di tutti i nutrienti.
La riboflavina è essenziale per la normale crescita, mantenimento e riparazione di tutti i tessuti del corpo, comprese le unghie. È una delle vitamine appartenenti alla famiglia del complesso B ed è riccamente disponibile in cereali integrali come il farro, il kamut e l’orzo. I cereali che non sono cimeli o che sono stati degerminati non sono buone fonti di questo nutriente. Altri alimenti ad alto contenuto di riboflavina e altre vitamine per le unghie sono le verdure a foglia verde come cavolo, rapa e senape, oltre alle noci. Le persone che stanno vivendo il problema specifico delle loro unghie che crescono molto lentamente potrebbero essere carenti di riboflavina.
La piridossina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo delle proteine. Il metabolismo si riferisce ai processi mediante i quali una sostanza viene gestita nel corpo. Se c’è un’anomalia che colpisce il metabolismo delle proteine, può influire sulla salute delle unghie, causando una crescita stentata e un colore fragile, debole e giallastro. Questo nutriente è disponibile anche in cereali integrali, semi, mais giallo, noci, banane e verdure verdi. Un vantaggio di mangiare verdure a foglia verde e cereali integrali è il consumo di tutte queste vitamine per le unghie durante un singolo pasto.
Tutte le parti del corpo, comprese le unghie, sono composte da qualche tipo di cellula. La cobalamina, o vitamina B12, è vitale per il normale funzionamento di tutte le cellule del corpo. È anche necessario per la crescita normale, che è la riproduzione delle cellule. Una carenza di vitamina B12 dovrebbe essere considerata una possibilità quando si verificano problemi con le unghie, specialmente se un individuo è vegano. Il nutriente è disponibile solo nei prodotti animali, negli alimenti fortificati con cobalamina e come integratore alimentare.
Alcune di queste vitamine per le unghie potrebbero non essere incluse negli integratori alimentari formulati per unghie sane. L’acido pantotenico, come la piridossina, è essenziale nel metabolismo delle proteine, ma è necessario anche per il metabolismo dei grassi. La folacina, come la cobalamina e la riboflavina, deve essere presente in quantità adeguate per una crescita normale. Tutte queste vitamine per le unghie sono ampiamente disponibili in cereali integrali, verdure e frutta coltivati biologicamente.