La maggior parte delle strutture per il nuoto offre una varietà di corsi di allenamento. Ci sono corsi per i nuotatori per imparare nuovi stili e tecniche, nonché sessioni di acquagym. A seconda di dove si trova la struttura, nonché delle sue dimensioni, può offrire lezioni non legate all’acqua oltre a nuoto e aerobica in acqua.
Ad esempio, molte strutture balneari situate in un centro comunitario hanno lezioni che includono diverse attività di fitness. Istruttori di fitness certificati lavorano con i partecipanti in sessioni di gruppo o individualmente. I personal trainer spesso offrono sessioni di fitness private o di gruppo attraverso centri comunitari. Le lezioni avanzate possono includere aerobica di alto livello, sollevamento pesi e corsa, nonché gare di velocità di nuoto o immersioni. Il programma di una classe per principianti può includere camminata sportiva, oltre a una routine di nuoto e imparare a lavorare con i pesi.
Molte strutture della piscina includono una sala pesi adiacente. La quota associativa o il costo per il nuoto in piscina può includere l’uso della sala pesi. Le lezioni o l’allenamento personale per chi non ha familiarità con gli allenamenti con i pesi sono generalmente offerti nella maggior parte delle strutture di nuoto. Le lezioni di allenamento con i pesi sono importanti per i principianti poiché altrimenti potrebbero verificarsi lesioni come muscoli tesi. Istruttori di fitness certificati esperti nel lavoro con i pesi comprendono come guidare gli utenti in modo sicuro nell’utilizzo di diverse macchine per la sala pesi, aiutandoli anche a imparare come tonificare il corpo in modo efficace.
Se un impianto di piscina si trova vicino ad altre risorse per il fitness della comunità come una pista da corsa o una palestra, gli istruttori le utilizzeranno spesso nelle loro classi. Gli stabilimenti balneari con palestre spesso insegnano pilates, yoga o aerobica, quindi è possibile per i partecipanti trovare un programma che includa tutte queste attività. Questo tipo di offerta è desiderabile da molte persone a causa della varietà di esercizi e della guida generale di fitness da un istruttore di fitness di un centro comunitario certificato. Se i partecipanti che prendono lezioni di attività miste scoprono di amare davvero uno degli sport, allora prendere lezioni solo in uno di essi è ciò che potrebbero scegliere di fare dopo.
L’aerobica in acqua e le lezioni di nuoto sono offerte comuni nella maggior parte delle strutture della piscina. Queste classi di allenamento sono raggruppate per età e livello, dai bambini agli anziani. Il galleggiamento, seguito da movimenti di braccia e gambe e tecniche di respirazione per il nuoto vengono insegnate nei corsi di nuoto per bambini e adulti.
Le sessioni di aerobica in acqua sono in acque profonde o poco profonde. Per i principianti, l’aerobica in acque poco profonde è generalmente consigliata poiché i piedi toccano il fondo della piscina e le spalle sono ben al di sopra della linea di galleggiamento. Nella versione di aerobica in acque profonde, i galleggianti vengono solitamente utilizzati per mantenere l’attrezzo ginnico in posizione verticale nell’acqua poiché i piedi non toccano il fondo della piscina.
Un altro tipo di corso in acque profonde offerto in molti stabilimenti balneari è l’immersione. La maggior parte delle piscine pubbliche ha almeno due trampolini di diversa altezza. Poiché un subacqueo si immerge in acque profonde, deve saper nuotare sott’acqua prima di prendere lezioni di immersione. Una volta che si padroneggiano diversi tipi di immersioni, come i salti con i piedi e poi con la testa su una tavola bassa, si possono prendere lezioni che usano quella più alta.