Ci sono una moltitudine di diverse vitamine per l’ansia che aiutano a prevenire e curare un episodio o un disturbo. Le vitamine più spesso associate alla gestione dell’ansia sono le vitamine del complesso B e la vitamina C. Spesso, le persone scoprono che iniziare un semplice regime multivitaminico è tutto ciò che è necessario per sedare l’ansia. Se una persona è sottoposta a stress e ansia cronici, tuttavia, il corpo si impoverisce più rapidamente di nutrienti essenziali che proteggono il funzionamento del sistema nervoso. In questo caso, a volte si consiglia di integrare con quantità extra di complesso B e C.
Le vitamine del gruppo B per l’ansia si trovano in abbondanza in una dieta a tutto tondo. La maggior parte si trova nella carne, nei latticini e nei prodotti a base di cereali integrali. La maggior parte delle verdure contiene anche quantità significative di vitamina B. Gli alimenti trasformati e i cereali raffinati sono spesso carenti di vitamina B perché i processi di sbiancamento e raffinazione eliminano la vitamina dal prodotto.
Se si ritiene necessaria l’integrazione di vitamine del gruppo B per l’ansia, gli esperti di solito raccomandano di assumere tutte e 11 le vitamine del gruppo B insieme perché lavorano in modo sinergico tra loro. Una tipica dose giornaliera di vitamina del complesso B è da 50 a 100 mg una o due volte al giorno, ma a volte dosi più elevate possono essere più efficaci e, poiché le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, il loro limite massimo di assunzione è significativamente alto.
Le vitamine del gruppo B per l’ansia funzionano ciascuna con meccanismi leggermente diversi. La vitamina B1, o tiamina, facilita la sintesi di diversi neurotrasmettitori dell’umore come la serotonina e la dopamina. La vitamina B6, pyidoxal fosfato, è implicata nella sintesi dell’acido gamma-aminobutirrico (GABA). I farmaci GABAergici sintetici, come le benzodiazepine, aumentano questo neurotrasmettitore nella sinapsi nervosa per sedare la reazione allo stress del corpo e si pensa che l’integrazione con B6 funzioni più o meno allo stesso modo. La vitamina B12, o cobalamina, mantiene la salute e il rivestimento della cellula nervosa reale, che quindi facilita la corretta trasmissione nervosa, allontanando molte manifestazioni fisiche di ansia.
La vitamina C mostra la sua azione anti-ansia aiutando le ghiandole surrenali a funzionare correttamente, il che impedisce che la risposta “combatti o fuggi” del corpo diventi eccessivamente esagerata. È anche il principale precursore di molti ormoni coinvolti nella risposta allo stress, come il cortisolo. Il mantenimento di livelli adeguati di vitamina C assicura che questi ormoni rimangano equilibrati. Come le vitamine del complesso B, la vitamina C è solubile in acqua, il che significa che di solito non è tossica ad alti livelli. Una dose tipica di vitamina C per l’ansia è di 1,000 mg una o due volte al giorno.