La Dieta del Guerriero™ è stata creata da Ori Hofmekler. Come ex membro delle forze di difesa israeliane, ha notato cambiamenti nelle abitudini alimentari che hanno influenzato i livelli di energia e la concentrazione mentale. La dieta Warrior™ si basava su queste esperienze. I menu consentono un consumo minimo durante le 20 ore del giorno, con l’eccesso di cibo consentito nelle quattro ore rimanenti.
I metodi Warrior Diet™ includono l’insufficienza e l’eccesso di cibo. Secondo Hofmekler, l’istinto umano ruota intorno alla sopravvivenza. In base a questo piano, per la maggior parte delle ore diurne sono consentiti cibi semplici come yogurt, frutta cruda e verdure crude. Di notte, dovrebbe essere consumato un pasto più grande.
Sebbene il conteggio delle calorie non sia richiesto nella Warrior Diet™, Hofmekler include alcuni suggerimenti sui cibi da evitare e sui metodi per ciclare i pasti durante i periodi di eccesso di cibo. Queste linee guida includono:
Niente cibi lavorati.
Solo alimenti biologici.
Bere acqua filtrata.
Riduci al minimo gli alimenti avvolti o imbottigliati nella plastica.
Consumare alcolici con estrema moderazione.
Consumare carboidrati alla fine del pasto di eccesso di cibo.
Ciclo pasti ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati.
L’esercizio è una parte importante della Warrior Diet™. Le routine di esercizi, tuttavia, in genere devono durare solo da 20 a 45 minuti ciascuna. Si raccomandano allenamenti per tutto il corpo per imitare la fatica del corpo provata dai soldati romani che trasportano zaini con pesi e marciano tutto il giorno. L’esercizio mentre si è stanchi è fortemente supportato.
The Warrior Diet™ pone molta enfasi sul consumo di cibi che abbassano i livelli di estrogeni nel corpo. Si ritiene che gli alimenti non biologici, gli alimenti avvolti nella plastica e il consumo di alcol aumentino i livelli di estrogeni. Hofmekler afferma che gli estrogeni sono una delle principali fonti di malattia, ma questo non è supportato dalla ricerca scientifica o da altri membri della comunità medica.
A partire dal 2007, non erano stati completati studi di ricerca a sostegno dei metodi Warrior Diet™. Gli scettici in genere credono che la mancanza di controllo delle porzioni e la capacità di mangiare troppo potrebbero minare gli sforzi per la perdita di peso. Anche i piani di allenamento sono faticosi e possono essere difficili per una persona che non ha familiarità con gli esercizi e le routine di fitness.
I cicli di alimentazione insufficiente e eccessiva possono essere dannosi per alcune persone a dieta. Le persone che hanno sofferto di disturbi alimentari, come la bulimia o l’anoressia, possono scegliere di saltare i pasti in eccesso per perdere più peso. L’insufficienza di cibo può anche portare alla perdita di massa muscolare a causa della carenza di proteine.
L’allenamento a fatica controllata (CFT) è una parte fondamentale della Warrior Diet™. Quando i muscoli del corpo sono affaticati, i geni “parsimoniosi” entrano in gioco e aiutano a migliorare la forma fisica generale. Durante gli allenamenti CFT, le persone a dieta in genere lavorano sul corpo in brevi e veloci esplosioni di attività.