Sebbene gli addominali non tendano a sembrare tonici durante la gravidanza, possono comunque rimanere forti. In effetti, spesso si consiglia di risolverli in qualche modo durante i nove mesi di gravidanza, sebbene sia una buona idea per le donne menzionare prima le sue intenzioni al proprio medico. Uno degli esercizi per gli addominali in gravidanza più sicuri è una versione modificata del crunch, utilizzando cuscini o una palla da ginnastica per sostenere la schiena. Anche il crunch inverso è di solito un buon esercizio per gli addominali durante la gravidanza. Le inclinazioni pelviche sono un altro esercizio per gli addominali che di solito è considerato abbastanza delicato da consentire alle donne incinte di eseguire in sicurezza.
Può essere difficile completare un normale crunch durante la gravidanza, ma è possibile ottenere i benefici di questo esercizio attraverso una versione modificata. La donna dovrebbe iniziare sdraiandosi su una palla da ginnastica o appoggiando la schiena a una pila di cuscini in modo che non sia distesa sulla schiena. Una volta che la donna è appoggiata all’indietro con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa, dovrebbe contrarre gli addominali mentre solleva la testa e il busto in avanti. Una volta che ha sollevato il busto il più in avanti possibile, dovrebbe mantenere la posizione per un secondo e poi tornare al punto di partenza. Si consiglia di eseguire questi esercizi per gli addominali in gravidanza circa 20 volte per sessione di allenamento, anche se dovrebbe fermarsi se il movimento diventa scomodo.
Un’altra alternativa al crunch tipico è il crunch inverso. Come molti esercizi per addominali in gravidanza, richiede che la donna inizi appoggiandosi a una superficie morbida per sostenere la schiena, come una pila di cuscini. Dovrebbe appoggiarsi all’indietro sui cuscini, con i palmi delle mani sul pavimento e le gambe piegate. Il passo successivo è quello di contrarre gli addominali per inclinare il bacino in avanti, aiutandosi se necessario con le braccia. Dovrebbe tenere premuto per un secondo prima di rilasciare e ricominciare, con l’obiettivo di circa 20 ripetizioni.
Uno degli esercizi addominali più delicati in gravidanza è l’inclinazione pelvica. Si consiglia alla donna incinta di iniziare sdraiandosi sulla schiena con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra. Il prossimo passo è sollevare il bacino il più possibile, mantenendo la parte superiore del corpo a terra. La donna dovrebbe quindi riportare lentamente il bacino a terra, ripetendo il movimento circa 45 volte in una sessione di allenamento. Va notato che dopo le 16 settimane di gravidanza, le donne dovrebbero evitare di eseguire esercizi per addominali in gravidanza che richiedono loro di sdraiarsi sulla schiena, poiché ciò può tagliare l’ossigeno all’utero, il che significa che gli altri esercizi sarebbero migliori dopo il primo trimestre ; una donna non dovrebbe mai esitare a consultare il suo ostetrico se ha dei dubbi.