Venduta con marchi come Gaiam, Valeo e Body Bar, una barra per scolpire il corpo è un’attrezzatura per l’allenamento della forza disponibile in una varietà di pesi e può essere utilizzata per eseguire una vasta gamma di esercizi, dagli affondi ai riccioli per bicipiti . È offerto in pesi che vanno da tre a oltre 25 libbre, di solito è lungo tre o quattro piedi e fino a due pollici di diametro, e spesso è rivestito in gomma per una presa comoda. Questo tipo di attrezzatura per l’allenamento è popolare nei centri benessere e nelle palestre domestiche per la sua praticità perché si ripone facilmente e non richiede il fissaggio di piastre per pesi a una barra. È anche ampiamente considerato di facile utilizzo ed è preferito sia dai principianti che dagli utenti avanzati.
La barra per scolpire il corpo può essere incorporata in un allenamento per l’allenamento della forza come sostituto di altre attrezzature per il peso libero come i manubri. Può essere posizionato sulle spalle quando si eseguono squat o affondi, ad esempio, per aggiungere resistenza esterna al proprio peso corporeo. Quando si eseguono presse, file, estensioni per tricipiti o curl per bicipiti, la barra per scolpire il corpo può essere utilizzata esattamente come un bilanciere. Poiché è molto più corto di un bilanciere convenzionale, tuttavia, può essere tenuto in una mano come un manubrio durante movimenti unilaterali o unilaterali come gli squat a una gamba. Infine, può essere aggiunto agli esercizi di base come i crunch per fornire ulteriore resistenza.
Sebbene la barra sia comunemente usata nelle lezioni di allenamento della forza, sta spuntando anche negli allenamenti ibridi di scultura yoga. Le lezioni e i video di body sculpting di yoga stanno guadagnando popolarità grazie alla promozione da parte di istruttori di celebrità come Tanja Djelevic. In questi allenamenti, la barra per scolpire il corpo può essere utilizzata in combinazione con esercizi di rafforzamento del core o utilizzata come supporto durante i movimenti di equilibrio. Ad esempio, mentre si tiene una posa con le braccia sopra la testa, si può tenere la barra in aria per resistenza esterna, o mentre si esegue un movimento di rafforzamento addominale come una rotazione del nucleo, in cui ci si siede sul pavimento con le ginocchia piegate e si ruota il busto da un lato all’altro, la barra può essere tenuta davanti al corpo per una sfida in più.
Le barre per scolpire il corpo sono relativamente leggere. Per questo motivo, la barra è considerata abbastanza versatile da tonificare e rafforzare negli allenamenti ispirati allo yoga e negli allenamenti di forza più tradizionali. Tuttavia, si consiglia agli utenti più esperti di passare a pesi liberi più pesanti una volta che la barra per scolpire il corpo non fornisce più una resistenza adeguata.