Una corda per tricipiti, o prolunga per tricipiti, è un’attrezzatura per esercizi che un atleta può utilizzare per una varietà di esercizi, di solito quelli che coinvolgono i tricipiti. La corda per tricipiti è un accessorio che gli atleti aggiungono a varie macchine per il sollevamento pesi che utilizzano cavi. Attaccare la corda per tricipiti a una macchina via cavo fornisce all’atleta una presa molto efficace per massimizzare l’efficacia di un allenamento per tricipiti.
La costruzione di una corda per tricipiti inizia con un grosso pezzo di corda. La corda di solito è lunga da 24 a 28 pollici (da 60 a 70 cm) e ha un diametro compreso tra 1.25 e 1.5 pollici (da 3.1 a 3.8 centimetri). Piccole variazioni nella lunghezza della fune determineranno un angolo e un raggio di movimento leggermente diversi durante il sollevamento. Durante l’utilizzo di una corda per tricipiti, l’atleta afferrerà direttamente la corda, quindi il diametro influenzerà questa presa. Gli atleti con mani più piccole dovrebbero cercare di utilizzare corde con diametri più piccoli.
A parte la corda stessa, una corda per tricipiti è composta da pochissimo. Al centro del pezzo di corda c’è un attacco metallico che gli consente di collegarsi a un chiavistello sulla maggior parte delle macchine a cavo standard. Ad ogni estremità della fune c’è un pomello che impedisce alle mani di scivolare dall’estremità della fune durante il sollevamento. Questo pomo può essere un pezzo di plastica arrotondato o, a volte, è semplicemente un grosso nodo nella corda.
Il vantaggio di una corda per tricipiti quando si eseguono sollevamenti è che la flessibilità della corda consente una gamma di movimenti più libera rispetto alla maggior parte degli altri accessori per macchine a cavo. Mentre un atleta esegue un sollevamento, il posizionamento centrale della staffa metallica fa piegare la corda a metà. Quando l’atleta tira la corda verso il proprio corpo, le braccia tenderanno a separarsi in modo che la corda inizi a raddrizzarsi leggermente. Questo spostamento dell’angolo si traduce in una resistenza più costante e consente all’atleta di lavorare i muscoli a più angolazioni durante un singolo sollevamento.
Un atleta può realizzare al meglio questo vantaggio quando esegue esercizi che richiedono all’atleta di tirare il peso verso il proprio corpo, motivo per cui la corda per tricipiti è più comune quando si eseguono esercizi per tricipiti. Alcuni degli esercizi che impiegano questo attacco sono la pressa per tricipiti con la corda, le flessioni con la corda, le estensioni sopra la testa con la fune, le file di seduta e le estensioni con la fune. È anche possibile utilizzare la corda per tricipiti per altri tipi di esercizi, come i curl delle braccia, ma questo è meno comune.