Lo sport del baseball è uno sport impegnativo, che richiede una varietà di abilità fisiche. Migliorare la forma fisica del baseball può essere facile per chiunque abbia la spinta. Le attività richieste includono una varietà di allenamenti su base giornaliera. Oltre ai piani di allenamento che un potenziale giocatore può avere, dovrebbe includere anche un valido programma nutrizionale. La maggior parte dei programmi alimentari per il fitness nel baseball includono da cinque a sette piccoli pasti al giorno che consisterebbero in proteine, verdure e frutta.
Il corpo di ogni atleta deve essere condizionato a giocare ad alto livello per lunghi periodi di tempo. Per essere un giocatore a cinque attrezzi nel baseball, i muscoli ingombranti non sono la risposta. Il fitness nel baseball si concentra non solo sulla parte superiore del corpo per la forza nel colpire, ma anche sulla parte inferiore del corpo nella difesa e nella corsa. Tutte le attività devono essere eseguite in modo coerente per ottenere i migliori risultati.
Il corpo di un giocatore di baseball viene messo in numerose posizioni durante il corso di una partita, quindi sono necessari compiti di riscaldamento adeguati. La prima cosa che i giocatori di baseball dovrebbero fare durante la loro pratica è far circolare il sangue nei loro corpi attraverso un allenamento cardiovascolare. Camminare permette ai muscoli di riscaldarsi ed evitare i crampi. Camminare per cinque minuti prima di fare stretching è in genere un tempo sufficiente per riscaldare il corpo. Passare da una camminata a una corsa leggera, consente alla frequenza cardiaca di aumentare, e una corsa da dieci a quindici minuti è essenziale per un giocatore. Gli atleti dovrebbero finire con cinque minuti di sprint.
Migliorare la propria flessibilità può fare molto per migliorare la longevità della carriera di un giocatore di baseball. Gli allenamenti pre-partita dovrebbero includere dai dieci ai quindici minuti di stretching per tutto il corpo. Attività minori come gli allungamenti delle braccia possono proteggere anche i migliori giocatori dagli infortuni. Esercizi eccellenti includono piegamenti laterali, cerchi per le braccia, allungamenti incrociati delle braccia e rotazioni del tronco.
Le braccia sono vitali per i giocatori di baseball in tutte le posizioni. I cerchi per le braccia tengono le braccia direttamente di lato e le muovono lentamente in un cerchio. Per eseguire un piegamento laterale, metti la mazza da baseball con entrambe le mani sopra la testa. Appoggiati su un lato finché non c’è un leggero allungamento nel lato opposto. Tenere brevemente, sollevare lentamente e poi invertire i lati.
Le rotazioni del tronco aiutano per quanto riguarda la capacità di un giocatore di oscillare attraverso la palla. Prendi una mazza da baseball e agganciala tra la schiena e le braccia orizzontalmente. Eseguire movimenti lenti e controllati ruotando da destra a sinistra. Questo è particolarmente essenziale per i lanciatori, ma ogni giocatore di baseball dovrebbe prendere parte agli allungamenti delle braccia incrociate. Prendi il braccio destro e raggiungilo attraverso il petto verso la spalla sinistra. Usando il braccio sinistro, tieni il braccio destro in posizione fino a quando non c’è un leggero allungamento. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ripeti usando il braccio opposto. Per una buona forma fisica nel baseball, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti cinque volte per lato prima di ogni allenamento o partita e su base giornaliera.