Ci sono molti esercizi per ottenere un corpo da ballerina snello e snello che possono essere eseguiti senza dover ballare per ore ogni giorno. In effetti, attualmente sono molto popolari numerosi programmi di esercizi che combinano i passi di danza tradizionali con esercizi di yoga e pilates, oltre all’aerobica. In generale, il corpo di un ballerino è snello e forte, con muscoli lunghi e magri, una postura eccellente e alti livelli di resistenza aerobica, quindi ci vorrà perseveranza e duro lavoro per arrivarci.
Il modo migliore per ottenere il corpo di un ballerino da solo è una combinazione di una dieta sana, esercizio aerobico, stretching e allenamento della forza. Una dieta sana consiste in frutta, verdura, cereali integrali e fonti magre di proteine, oltre a una grande quantità di acqua. La soda e gli snack zuccherati e grassi dovrebbero essere evitati il più possibile.
L’esercizio aerobico dovrebbe essere fatto per 30-45 minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana. Gli esercizi aerobici includono camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o anche il più ovvio: ballare! Oltre ad aumentare la resistenza, l’esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per promuovere la perdita di peso.
Per la parte di stretching di una routine di esercizi, molte persone trovano successo con lo yoga e il pilates. Questi programmi allungano i muscoli, creando muscoli lunghi e magri che sono forti senza essere ingombranti. L’allenamento per la forza può consistere in esercizi a terra, come crunch, squat, sollevamento delle gambe, sollevamento dei polpacci, flessioni e plank laterali, solo per citarne alcuni. Inoltre, l’allenamento della forza dovrebbe comportare un po’ di sollevamento pesi, generalmente per due o tre giorni alla settimana. La chiave per ottenere il corpo di un ballerino è impegnare consapevolmente tutto il corpo nell’esercizio il più possibile, rafforzare tutti i muscoli del corpo e migliorare la postura.
Un’altra opzione è quella di seguire un corso che si concentri sul raggiungimento del corpo di un ballerino. Queste lezioni spesso combinano movimenti di danza tradizionali, spesso del balletto, con esercizi di stretching simili allo yoga e al Pilates. Classi come queste sono spesso tenute da insegnanti di danza qualificati, che saranno in grado di fornire istruzioni dettagliate e aiutare gli studenti a evitare lesioni durante la danza e lo stretching. Gli studenti spesso lavorano con una sbarra, come in una lezione di balletto tradizionale.
Tieni presente che raggiungere il corpo di un ballerino richiede anche periodi di riposo. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi è importante dormire a sufficienza la notte e non esercitare mai sui muscoli tesi o feriti. Questa combinazione di dieta, esercizio aerobico, stretching e danza avvierà chiunque verso il corpo di un ballerino e una vita in buona salute.