L’allenamento isometrico è un tipo di attività fisica che funziona su principi di allenamento specifici per fornire un cambiamento nel tono muscolare. Con gli esercizi isometrici, non c’è raggio di movimento. L’utente mantiene una determinata quantità di resistenza senza modificare né l’angolo articolare né la posizione degli arti.
Nell’allenamento isometrico della forza, la lunghezza del muscolo non cambia per un dato esercizio. Ciò significa che la forza del muscolo sarà concentrata in un punto specifico all’interno del suo normale raggio di movimento. Alcuni formatori che supervisionano l’allenamento isometrico possono enfatizzare l’allenamento nel punto più ampio possibile. Ad esempio, un allenatore potrebbe trattenere una quantità specifica di peso con le braccia distese orizzontalmente.
Per gli appassionati del metodo isometrico, c’è anche l’allenamento isometrico della velocità. Alcuni allenatori che consigliano corridori, saltatori e altri atleti sostengono che gli esercizi isometrici possono aiutare a rendere una persona più veloce per una gara o un altro evento. I corridori o altri atleti potrebbero trasformare l’allenamento isometrico della velocità in una routine per aiutare a preparare i muscoli per un lavoro prolungato.
Gran parte del menu degli esercizi di allenamento isometrico prevede il mantenimento di posizioni. Il wall sit è un esempio popolare. L’individuo si siede contro un muro, mantenendo la posizione per un determinato periodo di tempo. Quando ciò accade, i muscoli delle gambe si contraggono e si allenano, ma la lunghezza dei muscoli non cambia.
Nuovi strumenti per il fitness possono essere utili anche per una serie di attività di allenamento isometrico. Oggetti come le bande di resistenza fanno spesso parte delle pose per l’isometria. Gli istruttori potrebbero anche usare palle mediche e altri tipi di pesi liberi.
Gli esperti di fitness sottolineano che vari tipi di allenamenti attivi e passivi incorporano l’allenamento isometrico. Yoga e pilates sono buoni esempi di attività in cui l’isometria fa parte della routine generale. Un altro esempio è nei riscaldamenti che includono affondi o altre posizioni, in cui il partecipante mantiene queste posizioni per diversi secondi. Ovunque vengano appresi questi piccoli esercizi, portano il principio dell’allenamento isometrico in una sessione di fitness individuale.
L’allenamento isometrico comporta i propri rischi e considerazioni. Alcuni esperti avvertono che fare vari esercizi isometrici può causare ipertensione momentanea o ipertensione. La sfida specifica dell’allenamento isometrico non è per tutti. Coloro che desiderano includere questo tipo di allenamento in una routine di fitness dovrebbero parlare con un medico se hanno riscontrato problemi di salute, per assicurarsi che l’allenamento isometrico sia sicuro per i loro allenamenti.