Esistono due tipi principali di prese da stacco: doppia presa prona e presa mista. Come con qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, non esiste una forma che funzioni meglio per tutti; tuttavia, ci sono principi generali che si applicano alla maggior parte delle persone. Oltre alle due principali impugnature per stacchi sopra menzionate, ci sono anche due posizioni specifiche per le dita comunemente usate: presa pulita e presa a gancio. Lo stacco da terra è un esercizio di powerlifting molto tecnico che di solito comporta il sollevamento di pesi molto al di sopra del peso corporeo dell’individuo. Di conseguenza, viene impiegata un’ampia gamma di impugnature per stacchi.
Le due prese chiave per lo stacco da terra sono la doppia presa prona e la presa mista. La doppia presa prona è considerata standard e comporta una posizione della mano prona (pronta) con le nocche rivolte lontano dal corpo del sollevatore. Questa presa dovrebbe essere utilizzata quando possibile, in quanto aumenta la forza della mano e supporta la corretta crescita del muscolo trapezio.
La seconda presa da stacco più comune è la presa mista. Questa presa prevede che una delle mani sia avvolta attorno alla barra in posizione supina (sottomano) e l’altra in posizione prona. Questa presa consente la massima potenza di presa grazie al fatto che la barra è supportata da cinque dita su entrambi i lati. La presa mista deve essere utilizzata solo quando è richiesta la massima potenza di presa perché provoca stress laterale sulla colonna vertebrale e può portare a una crescita muscolare asimmetrica.
I due tipi di posizioni delle dita comunemente usati nelle impugnature per stacchi da terra sono l’impugnatura pulita e l’impugnatura a gancio. La presa pulita è considerata standard e si dimostra avvolgendo le dita attorno alla barra in posizione prona, seguite dal pollice che poggia sul retro delle dita. Questa posizione delle dita è considerata per aumentare la forza della mano, ma è meno efficace nell’assicurare pesi più pesanti rispetto all’impugnatura a gancio.
La presa a gancio viene dimostrata ponendo i palmi delle mani sulla barra in posizione prona e avvolgendo il pollice attorno al lato posteriore della barra. Le dita vengono quindi avvolte attorno alla parte anteriore della barra per poggiare sopra il pollice. Questa posizione delle dita forza il pollice contro la barra fungendo da gancio, il che consente di sollevare un peso significativamente maggiore.
Mentre qualsiasi combinazione delle suddette impugnature e combinazioni di dita dovrebbe produrre risultati accettabili e una corretta forma di sollevamento pesi, la cosa più importante da ricordare è che il corpo di ognuno è unico. La combinazione di impugnatura e dita che risulta più comoda è quella che dovrebbe essere utilizzata, consentendo comunque all’atleta di sollevare più peso possibile. Come sempre, la sicurezza dovrebbe essere la preoccupazione numero uno, quindi non usare mai una presa che causi dolore o lesioni gravi.