Um disco de equilíbrio é um equipamento de fitness frequentemente usado para exercícios de fortalecimento do núcleo e treinamento de equilíbrio. Ter um núcleo forte e bom equilíbrio pode ajudar a prevenir certos tipos de lesões, especialmente com o envelhecimento. O disco de equilíbrio moderno é uma versão um tanto atualizada da prancha wobble, ou prancha de equilíbrio, que muitos esquiadores e surfistas costumam usar como parte de seu treinamento de estabilidade. Os discos têm vários usos potenciais, além do treinamento físico. Por exemplo, muitas pessoas os usam para melhorar sua postura. Eles também podem ser ferramentas úteis para fisioterapeutas.
A região central do corpo humano consiste nos músculos do abdômen, pélvis e parte inferior das costas. Fortalecê-los pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade geral da pessoa. Alguns exercícios que podem ser feitos em um disco de equilíbrio incluem agachamentos, flexões e exercícios abdominais. Também pode ser usado para outras atividades físicas, como tai chi e ioga. Algumas pessoas afirmam que usar um para o treinamento básico pode até ajudar a melhorar suas tacadas de golfe. Aqueles sem experiência com equipamentos de equilíbrio podem obter dicas de um preparador físico ou outra pessoa experiente que possa demonstrar como usá-los.
Pode-se sentar, ficar de pé ou ajoelhar-se em uma almofada de disco de equilíbrio. Os profissionais médicos geralmente recomendam a almofada para pessoas que se sentam em cadeiras por longos períodos, incluindo idosos e funcionários de escritório. Muitos especialistas afirmam que sentar em um disco de equilíbrio pode melhorar a postura de uma pessoa, encorajando-a a se concentrar em sentar-se corretamente. Eles também podem ajudar a prevenir lesões potenciais, aumentando a força da parte inferior das costas. Quando alguém sofre uma lesão, um fisioterapeuta pode usar o disco para incorporar certos exercícios de equilíbrio ou estabilidade na reabilitação do paciente.
Os discos de equilíbrio estão disponíveis em vários estilos e cores diferentes. Eles podem ser adquiridos onde equipamentos esportivos e itens de fitness são vendidos, tanto em lojas de varejo quanto por meio de lojas online. O disco médio mede cerca de 14 polegadas (35.56 cm) de diâmetro e tem aproximadamente 3 polegadas (7.62 cm) de altura. Outros maiores também estão disponíveis, medindo cerca de 24 pol. (60.96 cm) de largura. Eles geralmente são feitos de plástico macio e são preenchidos com ar. Muitos são lisos de um lado e texturizados do outro. Os discos são portáteis e podem ser usados virtualmente em qualquer lugar, como em um ambiente de fitness profissional ou no conforto da própria casa.