Muitos atletas, como os boxeadores, incorporaram técnicas de pular corda em suas rotinas de treino regulares por décadas. Os praticantes tradicionais também o adicionaram às suas rotinas. Existem muitos benefícios para esse tipo de exercício e várias maneiras de fazê-lo. Os tipos mais comuns de técnicas para pular corda são os movimentos básicos de salto, pulos alternados com as pernas, movimentos cruzados, movimentos de levantamento de joelhos e outros movimentos avançados.
Saltos de perna dupla são um dos tipos mais comuns de técnicas de pular corda. Eles são feitos simplesmente saltando sobre a corda giratória com os dois pés ao mesmo tempo. Essa técnica é boa para iniciantes e ajuda a melhorar a velocidade e o equilíbrio do pé. Depois que essa técnica for dominada, o praticante pode alternar levantando os pés em cada rotação da corda. Esse movimento é ótimo para os músculos da panturrilha e é semelhante a correr sem sair do lugar.
Quando as técnicas básicas de pular corda tornam-se enfadonhas, a maioria das pessoas adiciona movimentos cruzados e levantando os joelhos. O cruzamento é feito cruzando os cotovelos quando a corda de pular passa pelo meio do tronco no meio do salto. A corda de pular é cruzada alternadamente para frente e para trás durante as repetições. Algumas pessoas levantam os joelhos, um de cada vez ou os dois ao mesmo tempo, durante o ciclo normal de pular corda para fortalecer o abdômen inferior e criar um treino cardiovascular mais difícil.
Algumas técnicas avançadas incluem double under, que é quando a corda de pular deve passar por duas rotações completas no meio do salto. Pular corda é completado movendo-se para frente enquanto pula corda. Outra técnica avançada é quando a pessoa muda a direção que está enfrentando ao pular.
Existem muitos benefícios significativos para a saúde nas técnicas e exercícios de pular corda. Ele queima calorias para promover a perda de peso e fornece um treino aeróbico de alta intensidade. O treinamento da corda de pular também ajuda a desenvolver os músculos da panturrilha e fortalece a parte inferior do corpo. É considerada uma atividade pliométrica, pois aumenta a força de movimento e a velocidade do corpo. Outras vantagens das rotinas de pular corda incluem melhor coordenação corporal, equilíbrio e agilidade.
A maioria das técnicas de corda de pular pode ser feita com vários tipos de corda de pular, como cordas de couro, de plástico e de náilon. Tanto adultos quanto crianças podem fazer essas técnicas, mas algumas crianças obterão mais benefícios físicos com jogos e músicas de pular corda do que com rotinas de exercícios rígidos. Esses jogos normalmente incorporam pelo menos uma corda de pular em comprimento e no mínimo três participantes: duas pessoas para segurar as pontas da corda e um saltador.