Calcular o peso ideal para a altura é uma maneira de determinar se a pessoa está acima ou abaixo do peso. Este método também leva em consideração o tamanho do quadro de uma pessoa. Assim, por exemplo, a moldura pode ser calculada medindo-se a distância entre os lados do cotovelo direito quando o braço está estendido na frente do tórax e o cotovelo se dobra de forma que o antebraço fique paralelo ao corpo.
Uma medida de moldura média desse tipo seria de 2.75 a 3 polegadas (6.98-7.62 cm) em um homem com 68 a 71 polegadas (1.72 -1.8 m) de altura. Em uma mulher com 64-67 polegadas (1.62-1.7 m) de altura, a medida média do cotovelo seria entre 2.25 a 2.5 polegadas (5.71-6.35 cm).
O peso ideal de uma mulher de porte médio medindo 64-67 polegadas é entre 124-147 libras. Isso leva a uma grande variação do que seria considerado um peso ideal. Algumas pessoas simplesmente afirmam que, para as mulheres, 5 libras (2.26 kg) sobre 100 libras (45.39 kg) devem ser concedidos para cada polegada acima de 5 pés (1.52 m). Portanto, uma mulher de 5’2 ”(1.57 m) tem um peso ideal de 110 libras (49.89 kg).
Neste modelo, os homens podem ter um a duas libras a mais (45-90 kg) por polegada do que as mulheres, visto que seus quadros são geralmente maiores. Essa é uma maneira bastante boa de obter uma estimativa rápida do peso ideal para a altura.
Pessoas que se exercitam e estão fisicamente aptas tendem a ter mais massa muscular magra e níveis mais baixos de tecido adiposo do que pessoas que não estão fisicamente aptas. O tecido muscular pesa mais e isso não afeta necessariamente a estrutura real da pessoa. Para obter um peso ideal para a altura, pode ser necessário fazer um teste de composição de gordura corporal para medir com mais precisão o tecido bom “músculo” versus o tecido adiposo “ruim”.
Pessoas em boa forma tendem a pesar mais do que a simples comparação peso / altura permite, principalmente se forem musculosas. Portanto, não seria incomum para nossa mulher acima de 5’2 ”pesar mais de 110 libras e ainda estar com o peso ideal. Variações individuais afetarão os valores de peso ideais para cada pessoa.
Um bom treinador pessoal, nutricionista ou médico pode ajudar a analisar o peso ideal a partir de várias tabelas complexas, em vez da simples relação peso / altura. Os resultados podem sugerir que a perda de peso é adequada ou fornecer à pessoa que deseja perder peso uma surpresa agradável sobre seu peso atual.