Il existe un certain nombre d’exercices de biceps différents, donc choisir le meilleur peut sembler écrasant. Les experts en fitness proposeront plusieurs types d’exercices lorsqu’on leur demandera ce qu’ils pensent être le meilleur. Vos objectifs d’entraînement, le temps que vous souhaitez consacrer à l’entraînement, vos préférences d’entraînement et votre niveau de forme physique sont quatre facteurs importants dont vous devez tenir compte avant de choisir les meilleurs entraînements de biceps pour vous.
Connaître votre objectif ultime est essentiel pour choisir le bon entraînement pour les biceps. Votre objectif d’entraînement peut vous aider à restreindre vos choix d’exercices afin que vous puissiez choisir le bon exercice qui vous aidera à l’atteindre. Certains des objectifs communs incluent l’augmentation de la force, la construction de la taille des biceps et l’amélioration de l’apparence des muscles isolés.
Les exercices utilisés pour augmenter la résistance sont souvent différents de ceux conçus pour la taille du bâtiment. C’est pourquoi les bodybuilders s’entraînent différemment des powerlifters. Le renforcement des forces se concentre sur les poids lourds et les mouvements explosifs. Des exercices articulaires multiples et de longs temps de repos sont également généralement préférés pour augmenter la force.
Pour développer la taille des biceps, vous devez vous entraîner en utilisant un poids relativement plus léger avec des répétitions plus élevées par rapport à ce que vous soulèveriez lorsque vous cherchez principalement à augmenter votre force. Les temps de repos entre les exercices de biceps doivent être plus courts pour épuiser complètement les muscles. Pour les muscles isolés, des exercices à une seule articulation comme le curl EZ inversé vous permettent de vous concentrer sur des muscles biceps spécifiques pour assurer une croissance équilibrée.
La durée de votre entraînement peut dicter le nombre d’exercices que vous pouvez faire. Une plus grande variété d’exercices pour les biceps est disponible pour ceux qui peuvent passer de plus longues heures au gymnase. Si vous n’avez que peu de temps à perdre, vous voudrez peut-être envisager de faire des supersets ou des exercices composés pour donner à vos biceps un entraînement complet.
Un superset est conçu pour épuiser les muscles dans un court intervalle de temps. Il contient deux entraînements de biceps différents effectués d’affilée sans repos entre les deux. Des exercices mixtes ou multiples vous permettent de travailler vos biceps tout en exerçant un groupe musculaire plus important, comme le dos.
Votre préférence d’entraînement dictera également la façon dont votre programme de biceps est conçu. Ces préférences peuvent inclure le rythme de l’entraînement et le nombre d’exercices effectués. Certaines personnes préfèrent les exercices composés aux exercices isolés, et certaines personnes préfèrent les haltères aux haltères.
Méconnaître votre niveau de forme physique actuel est l’erreur la plus courante que commettent les bodybuilders. Une surestimation de votre niveau de forme physique peut entraîner des blessures, ce qui peut retarder votre programme d’entraînement pendant des semaines ou des mois. En revanche, sous-estimer votre niveau n’épuisera pas complètement vos muscles lors de vos entraînements de biceps, ce qui peut ralentir leur croissance. Il est préférable de consulter un préparateur physique ou un entraîneur personnel si vous n’êtes pas sûr de votre niveau de forme physique.