Comme pour tous les nutriments, trouver des moyens d’ingérer du calcium naturel plutôt que de se fier strictement aux suppléments nutritionnels est le meilleur moyen de s’assurer que le corps a ce dont il a besoin. Heureusement, l’inclusion d’une large gamme d’aliments dans l’alimentation peut aider à augmenter considérablement l’apport en calcium, ainsi que l’ingestion de plusieurs autres nutriments qui agissent en tandem avec le calcium naturel. Outre les aliments, il existe également un certain nombre d’herbes qui sont d’excellentes sources de calcium et peuvent être utilisées pour les assaisonnements ou même dans la préparation de fusions d’herbes qui peuvent être appréciées comme thés chauds.
En ce qui concerne les aliments, penser vert est un bon moyen d’intégrer le calcium naturel dans l’alimentation. Les aliments verts offrent un large éventail de goûts et de textures, ce qui en fait une tâche simple de les inclure dans la planification des repas. Considérez les légumes à feuilles vertes comme le chou vert et le chou frisé comme un moyen de fournir à votre corps le calcium dont il a besoin. D’autres options incluent les asperges, le brocoli, le bok choy et les feuilles de navet. Pour vous amuser, ajoutez des avocats et du chou au mélange. Même une bonne portion de haricots cuits au four fournira un peu de calcium et des fibres indispensables à l’alimentation.
Les produits laitiers peuvent également fournir une excellente source de calcium naturel. Le babeurre est parfois considéré comme la meilleure option, bien que les produits laitiers en général fournissent au moins un peu de calcium. Le fromage fournit également une bonne quantité de calcium. Presque tous les produits laitiers fourniront une partie du calcium nécessaire chaque jour.
D’autres aliments peuvent également aider à absorber suffisamment de calcium naturel chaque jour. Les amandes sont un moyen savoureux d’augmenter les niveaux de calcium. Les figues et les pruneaux sont deux exemples de fruits qui fournissent cet important nutriment. L’inclusion de l’avoine dans l’alimentation ajoute une autre source de calcium, ainsi que des portions régulières de saumon et d’autres types de fruits de mer. Pour les végétariens, l’incorporation de tofu et de soja dans l’alimentation contribuera grandement à maintenir les niveaux de calcium dans des limites acceptables.
En ce qui concerne les herbes, il existe un certain nombre de façons d’incorporer du calcium naturel dans l’alimentation. Une tasse de thé à la camomille fournira une partie de cet important nutriment, tout en aidant à calmer les nerfs. Cayenne nourrit le cœur avec une large gamme de nutriments, y compris le calcium. La chicorée est une excellente alternative au café et fournit une portion équitable de calcium. Le paprika, la prêle et la menthe poivrée sont également d’excellentes sources. De nombreuses herbes peuvent être utilisées dans diverses combinaisons pour assaisonner les aliments ou être trempées dans de l’eau chaude pour créer des boissons au goût agréable qui fournissent une combinaison de nutriments, y compris du calcium naturel.