Le basketball est un sport populaire dans le monde entier; cependant, la participation au basket-ball nécessite un certain niveau de forme physique. Par exemple, avoir de la forme physique au basket-ball nécessite suffisamment de force, d’endurance et de vitesse pour pouvoir courir de haut en bas sur le terrain en continu tout en étant capable de passer le ballon ou de s’arrêter et de tirer le ballon dans le cerceau. Avoir une forme de basket-ball nécessite également la capacité de sauter lorsque cela est nécessaire pour faire rebondir le ballon si l’équipe adverse rate un tir. Afin de vous mettre en forme pour la participation au basketball, vous devez devenir en forme aérobie et anaérobie, tout en maximisant la force de vos bras et votre capacité de saut.
Cibler votre capacité aérobie améliorera votre condition physique au basketball. Améliorer votre capacité aérobie nécessitera des exercices tels que la course ou la natation ou d’autres exercices où vous augmentez votre fréquence cardiaque et la maintenez suffisamment longtemps pour que vous puissiez faire un entraînement de conditionnement aérobie. Le but des exercices d’aérobie devrait être l’endurance. Ne vous fatiguez pas. Concentrez-vous plutôt sur le fait de garder vos jambes en mouvement pendant toute la durée de l’entraînement.
Améliorer votre forme anaérobie améliorera votre condition physique au basketball. Par exemple, pour améliorer la forme anaérobie, vous pouvez faire des pressions sur les jambes dans la salle de musculation ou des soulèvements de mollets qui visent à augmenter les forces de vos cuisses, hanches et mollets. En outre, vous pouvez faire des sprints de vent répétés où vous êtes obligé de faire des allers-retours continus de la même manière que vous le feriez dans un match de basket-ball.
Augmenter la force de vos bras améliorera votre condition physique au basketball. Pour améliorer la force de vos bras, vous pouvez faire des pompes, des exercices de développé couché dans la salle de musculation, des tractions ou des descentes. Ou, vous pouvez renforcer vos bras en vous entraînant à passer le ballon ou en pratiquant votre tir au lancer franc.
Maximiser votre capacité de saut améliorera votre forme physique au basketball. Pour maximiser votre capacité de saut, vous pouvez sauter à la corde, faire des flexions des genoux ou faire des exercices de saut où vous pliez les genoux à plusieurs reprises, puis sautez aussi haut que possible. Faire des soulèvements d’orteils tout en maintenant un poids de cinq livres peut également être un exercice utile pour améliorer la capacité de saut. Il est à noter que ces exercices devraient être effectués peut-être cinq fois par semaine.
Gardez à l’esprit que c’est une bonne idée de commencer lentement et d’améliorer progressivement votre condition physique. S’échauffer et toujours faire des étirements pour préparer vos muscles à l’entraînement peut être utile. En outre, parler avec un entraîneur professionnel de basket-ball ou un autre expert en conditionnement physique et parler à un médecin peut être utile pour s’assurer que vous faites les bons exercices à la bonne intensité pour vous préparer à jouer au basket-ball.