Le yoga Ashtanga vinyasa est un type de pratique de yoga vigoureux qui se concentre sur de larges mouvements corporels et des étirements, ainsi que sur la connexion de chaque mouvement avec le flux de la respiration. Plutôt que de simples exercices d’étirement ou d’allongement calmes, l’ashtanga vinyasa yoga apprend à un individu à combiner un entraînement de type cardiovasculaire avec la pratique du yoga. Les exercices du haut du corps, tels que ceux qui font travailler les abdominaux et les biceps, sont généralement intégrés à la séquence de yoga pour augmenter la force et la stabilité des muscles du tronc. Le yoga Ashtanga peut également être pratiqué à des températures chaudes, ce que l’on appelle communément le yoga chaud, qui est censé aider à la désintoxication et augmenter les avantages de l’entraînement de yoga vigoureux.
Dans l’ashtanga vinyasa yoga, l’objectif principal de la pratique se concentre sur les salutations au soleil, qui sont des mouvements de yoga qui aident à connecter le corps à la respiration et à augmenter la circulation d’énergie. Le yoga Ashtanga vinyasa revient toujours aux salutations au soleil entre les autres postures et incorpore des postures méditatives calmes à la fin de la pratique. Les postures d’inversion sont également incorporées dans la pratique de l’ashtanga yoga pour aider à augmenter le flux sanguin vers l’esprit et à activer certains centres de chakra. La plupart de ces postures reposent sur l’équilibre et la coordination, deux capacités exercées et renforcées tout au long de la pratique.
Avec l’ashtanga vinyasa yoga, un pratiquant utilise des mouvements plus larges et vigoureux basés sur des postures de yoga traditionnelles enseignées dans d’autres pratiques. Ce type de yoga utilise des mouvements basés sur des exercices cardio pour accélérer la fréquence cardiaque et augmenter l’énergie. Chaque mouvement est lié à une inspiration ou une expiration, qui est censée aider à dynamiser le corps et l’esprit et à fournir une désintoxication. Certaines postures de torsion effectuées dans un environnement chaud avec des températures élevées sont également utilisées dans l’ashtanga yoga pour aider à augmenter la quantité de toxines libérées par la respiration.
De nombreux exercices du haut du corps sont utilisés dans l’ashtanga vinyasa yoga pour aider à augmenter la force des muscles centraux du corps, ainsi que des bras. Les pompes de yoga et les exercices d’abdominaux font souvent partie de l’ashtanga yoga, et le temps passé sur chacun de ces mouvements est dicté par la quantité de souffle inhalé ou expiré. La posture d’étirement du dos, souvent appelée chien orienté vers le haut, est couramment utilisée après les pompes de yoga pour créer plus de flexibilité dans la colonne vertébrale. Ces mouvements sont souvent répétés tout au long de la pratique de l’ashtanga yoga d’une manière plus rapide et plus vigoureuse.