La surpronation est le roulement exagéré vers l’intérieur du pied et de la cheville, ce qui peut entraîner un affaissement de la voûte plantaire et des pieds plats. Beaucoup de gens surprononcent et ne s’en rendent même pas compte ; une façon de le savoir est de simplement regarder le pied et de voir comment il est placé sur le sol lorsque vous vous tenez dans une position neutre. Une autre façon est de mouiller le bas du pied et de marcher sur un morceau de papier. Si toute l’empreinte du pied est affichée, cela signifie que vous surpronez.
La sous-pronation, ou supination, est un autre problème de pied courant qui est le contraire de la surpronation. Les pieds rouleront trop sur le côté, et si vous effectuez le test d’eau et de papier, seul le contour de l’extérieur du pied sera affiché. Ces deux problèmes de pieds imposent une pression excessive sur les zones des pieds et des jambes qui ne sont pas censées absorber les chocs. La bonne nouvelle est que la surpronation et la sous-pronation peuvent être facilement corrigées.
L’un des moyens les plus simples d’éviter la surpronation est d’acheter des orthèses pour les chaussures. Ceux-ci n’ont pas besoin d’être fabriqués sur mesure, et de nombreux magasins de chaussures vendent des orthèses relativement bon marché qui peuvent être insérées dans la plupart des paires de chaussures. Ils créent une voûte plantaire plus haute dans la chaussure, qui à son tour maintient le pied dans une position plus neutre. Ces semelles peuvent être insérées dans des chaussures de sport ou des chaussures de tous les jours.
Des dommages aux pieds dus à une surpronation peuvent facilement se produire pendant l’exercice, ainsi que des blessures à la cheville et des attelles de tibia. Pour cette raison, il est important d’acheter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien, et de les remplacer lorsqu’elles sont usées. Gardez à l’esprit que tous les inserts orthopédiques dans les chaussures doivent également être remplacés périodiquement.
De plus, certaines personnes trouvent de l’aide pour la surpronation en s’étirant. Le yoga est particulièrement utile, ainsi que les étirements concentrés sur les pieds pour détendre les muscles. Restez conscient de la façon dont vous vous tenez naturellement et essayez de corriger consciemment le roulement des pieds vers l’intérieur autant que possible. Si la surpronation provoque une douleur intense, il peut être nécessaire de consulter un podologue, bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire. Gardez à l’esprit que corriger le roulement des pieds ainsi que la démarche de marche peut également améliorer la posture, il est donc important de corriger ce problème autant que possible si vous l’avez.