Scaption est un exercice de musculation conçu pour renforcer les muscles deltoïdes et de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Traditionnellement réalisée avec des haltères, elle consiste à lever les bras à un angle d’environ 30 degrés devant le corps en tirant les omoplates vers le bas et vers l’arrière. Comme les muscles de la coiffe des rotateurs soutiennent et stabilisent l’articulation de l’épaule lors de mouvements tels que les presses aériennes, il est recommandé de renforcer ces muscles avec scaption pour améliorer les performances et réduire les blessures au niveau de l’articulation.
L’articulation de l’épaule, où le bras s’attache au torse, est une articulation à rotule qui comprend la jonction entre l’os du bras et l’omoplate, également connue sous le nom d’humérus et d’omoplate. Cette articulation est renforcée sur la face avant par la clavicule ou la clavicule, qui traverse latéralement du sternum au centre de la poitrine jusqu’à une projection sur le dessus de l’omoplate connue sous le nom de processus d’acromion. Les trois os sont maintenus ensemble non seulement par des ligaments à chaque articulation, mais par les muscles qui s’attachent à une extrémité à un os et à l’autre extrémité à un autre os. Par exemple, le muscle deltoïde triangulaire du haut de l’épaule s’attache à la clavicule en avant, l’acromion au milieu et la colonne vertébrale de l’omoplate derrière et traverse l’articulation de l’épaule pour se fixer à l’humérus en dessous.
Bien que le deltoïde soit le muscle qui soulève le bras dans l’articulation de l’épaule, il n’agit pas seul. Les muscles de la coiffe des rotateurs, supraspinatus, infraspinatus, teres minor et subscapularis, ainsi que les muscles du haut du dos comme le trapèze, les rhomboïdes et le teres major peuvent être considérés comme des joueurs de soutien pour tous les mouvements de l’articulation de l’épaule. En effet, ces muscles s’attachent tous aux omoplates mobiles, qui peuvent être élevées, enfoncées, rétractées ou tirées en arrière, et prolongées ou poussées vers l’avant, une gamme de mouvements connue sous le nom de scaption. Le mouvement des omoplates pendant les mouvements de levage des bras est essentiel pour prévenir les blessures au niveau de l’articulation de l’épaule, car la coiffe des rotateurs et les muscles du dos fournissent le contrôle et l’effet de levier dont l’articulation a besoin pour soulever le poids du bras.
L’exercice de scaption renforce la coiffe des rotateurs, en particulier le muscle supra-épineux, grâce aux mouvements de rétraction et de dépression de l’omoplate, ou en tirant les omoplates vers l’arrière et vers le bas lorsque les bras se soulèvent. Pour effectuer le scaption, il faut se tenir debout avec les bras sur les côtés, les pouces pointés vers l’extérieur et un haltère léger dans chaque main. En tirant les omoplates vers le bas et vers l’arrière, l’exerciseur lève les bras à des angles de 30 degrés devant le corps, ou comme s’il formait un large Y, avec les pouces inclinés vers le haut. Les bras doivent être maintenus droits au niveau des coudes lorsqu’ils sont relevés à la hauteur des épaules, puis lentement ramenés à la position de départ, tout en maintenant la position enfoncée et rétractée des omoplates.