Zu den besten Vitaminen für Nägel gehören die Vitamine B2, B6, B12, Pantothensäure und Folacin. Diese Vitamine werden auch als Riboflavin, Pyridoxin, Cobalamin, Vitamin B3 bzw. Folsäure bezeichnet. Es sollte daran erinnert werden, dass die besten Vitamine für Nägel oder andere Körperteile nur ein Teil einer gesunden Ernährung sind, die ausreichende Mengen aller Nährstoffe erfordert.
Riboflavin ist für das normale Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur aller Gewebe des Körpers, einschließlich der Nägel, unerlässlich. Es gehört zu den Vitaminen der B-Komplex-Familie und ist in ganzen Erbstücken wie Dinkel, Kamut und Gerste reichlich vorhanden. Getreide, das kein Erbstück ist oder entkeimt wurde, ist keine gute Quelle für diesen Nährstoff. Weitere Lebensmittel, die reich an Riboflavin und anderen Vitaminen für die Nägel sind, sind grünes Blattgemüse wie Kohl, Rüben und Senf sowie Nüsse. Menschen, die das spezifische Problem haben, dass ihre Nägel sehr langsam wachsen, können einen Mangel an Riboflavin haben.
Pyridoxin spielt eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel. Der Stoffwechsel bezeichnet die Prozesse, durch die eine Substanz im Körper verarbeitet wird. Wenn eine Anomalie beim Proteinstoffwechsel vorliegt, kann dies die Gesundheit der Nägel beeinträchtigen und dazu führen, dass sie ein verkümmertes Wachstum haben und brüchig, schwach und gelblich gefärbt sind. Dieser Nährstoff ist auch in ganzen Erbstücken, Samen, gelbem Mais, Nüssen, Bananen und grünem Gemüse erhältlich. Ein Vorteil des Verzehrs von grünem Blattgemüse und ganzen Erbstücken ist der Verzehr all dieser Vitamine für die Nägel während einer einzigen Mahlzeit.
Alle Teile des Körpers, einschließlich der Nägel, bestehen aus einer Art von Zellen. Cobalamin oder Vitamin B12 ist für das normale Funktionieren aller Körperzellen von entscheidender Bedeutung. Es ist auch für das normale Wachstum, die Reproduktion von Zellen, notwendig. Ein Mangel an Vitamin B12 sollte bei Problemen mit den Nägeln als Möglichkeit in Betracht gezogen werden, insbesondere wenn eine Person vegan ist. Der Nährstoff ist nur in tierischen Produkten, mit Cobalamin angereicherten Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar.
Einige dieser Vitamine für Nägel sind möglicherweise nicht in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die für gesunde Nägel formuliert sind. Pantothensäure, wie Pyridoxin, ist essentiell für den Proteinstoffwechsel, wird aber auch für den Fettstoffwechsel benötigt. Folacin muss wie Cobalamin und Riboflavin in ausreichenden Mengen für ein normales Wachstum vorhanden sein. All diese Vitamine für die Nägel sind reichlich in biologisch angebauten ganzen Erbstücken, Gemüse und Obst erhältlich.