El entrenamiento con tarjeta es simplemente un entrenamiento que utiliza el sorteo aleatorio de naipes para determinar qué ejercicio hacer y la cantidad de repeticiones que se realizarán. Es simple de hacer y no requiere equipo especial, solo una baraja de naipes. Dependiendo de los ejercicios que se usen, el entrenamiento con tarjeta generalmente toma aproximadamente 40 minutos, pero proporciona una excelente manera de tener un entrenamiento divertido y diferente cada vez.
Para organizar el entrenamiento con tarjeta, se asigna un ejercicio de gimnasio a cada traje. Por ejemplo, los corazones pueden ser flexiones, las espadas son abdominales, los clubes requieren dominadas y cada vez que se saca un diamante, se hacen sentadillas. Esto no está escrito en piedra y casi cualquier ejercicio puede ser utilizado. Otros ejemplos incluyen estocadas, vueltas, flexiones de bíceps o press de banca. Se pueden usar equipos como bandas de resistencia y pesas como parte de la rutina de ejercicios.
El número de repeticiones para cada ejercicio está determinado por el valor nominal de la tarjeta. Si, por ejemplo, se dibuja un deuce, se realizan dos repeticiones del ejercicio. Si la tarjeta es dos de palos, entonces de los ejercicios asignados anteriores, se deben completar dos dominadas. Si a continuación se muestran cinco corazones, se completan cinco flexiones. Esto continúa hasta que la baraja completa de 52 cartas haya sido entregada.
Las cartas de cara, jotas, reinas y reyes se cuentan como diez repeticiones de cada ejercicio. El as tiene un valor más alto y se le asignan 15 repeticiones fuertes. El entrenamiento con tarjeta ofrece variaciones y algunas incluyen tener un período de descanso después de que se sacan 10 cartas. Otros incluyen un período de descanso con cada as extraído; De cualquier manera, depende del individuo cómo organizar su entrenamiento.
Para completar el entrenamiento de cartas, baraja un mazo completo de 52 cartas. Seleccione la carta superior de la baraja y realice el ejercicio correspondiente según el palo y el número de repeticiones. Algunas personas incluyen los comodines como comodines, lo que puede significar un período de descanso adicional o, para los entrenadores de núcleo duro, 20 repeticiones. Esto se repite hasta que la cubierta se agota.
Las personas nuevas en el entrenamiento pueden usar el entrenamiento con tarjeta para comenzar su régimen de entrenamiento. Los atletas experimentados pueden romper la monotonía de su entrenamiento en el gimnasio con la naturaleza aleatoria de este entrenamiento. También es útil para las personas que viajan y no tienen acceso a un gimnasio local, ya que el entrenamiento con tarjeta se puede realizar en casi cualquier lugar.