Las m?quinas de pesas son m?quinas de ejercicio que generalmente se componen de varios aparatos m?s peque?os, como poleas, palancas, ruedas e inclinaciones. Estos aparatos m?s peque?os son los medios para transmitir y manipular la cantidad de resistencia contra la cual una persona desea trabajar. Las pesas tambi?n juegan un papel importante en cualquier m?quina de pesas.
La m?quina apiladora, por ejemplo, se compone de varias placas de pesas rectangulares que est?n apiladas y conectadas por una barra vertical perforada con agujeros a intervalos uniformemente espaciados. Los agujeros en la barra coinciden con un agujero en cada placa y se alinean mediante la colocaci?n de un pasador o varilla de acero. Una vez que se coloca un pasador en la biela, las placas sobre el pasador se elevar?n cuando se aplique fuerza a la polea conectada, creando as? el efecto deseado de resistencia al peso. Las placas generalmente pesan entre 10 y 20 libras y est?n etiquetadas en consecuencia. Las placas de extracci?n m?s peque?as de dos a cinco libras permiten una mayor manipulaci?n de la resistencia al peso.
La serie de m?quinas apiladoras Nautilus trabaja esencialmente todo el cuerpo, incluidos los m?sculos cu?driceps, isquiotibiales, gl?teos, abdominales y de pantorrilla, adem?s de los m?sculos tr?ceps, b?ceps, pectorales, hombros y espalda. La m?quina cargada de placas, como la m?quina Smith, es otra forma popular de la m?quina de pesas. Las m?quinas cargadas con placas utilizan barras est?ndar en lugar de placas, adem?s de aparatos de palanca y rueda para transmitir la fuerza deseada.
Una m?quina Smith consiste en una barra en cada extremo de un riel de acero fijo, lo que permite el movimiento vertical solamente. Debido a que no puede caer hacia adelante, hacia atr?s o hacia los lados, la m?quina Smith generalmente se prefiere sobre la barra est?ndar en lo que respecta a la seguridad. Adem?s, la m?quina Smith consta de varios postes verticales que est?n infundidos con ranuras en las que se puede asegurar la barra en cualquier momento. Esto es especialmente ?til para las personas que hacen ejercicio sin un observador o prefieren variar la resistencia al peso a lo largo de una rutina. Si bien la m?quina Smith se usa con mayor frecuencia para ponerse en cuclillas, hacer pulmones y varios otros ejercicios de fortalecimiento de piernas, tambi?n se puede usar para flexiones, levantamientos muertos, saltos de tr?ceps, flexiones de b?ceps y movimientos de remo.
Al igual que con cualquier m?quina de pesas, puede ser importante para una persona mantener la forma sobre la resistencia agregada como precauci?n de seguridad y como una forma de apuntar al grupo muscular. Los movimientos tanto para la m?quina de pesas de pila como para la m?quina de pesas con placa se deben dividir en tres o cuatro series de ocho a 15 repeticiones. Los per?odos de descanso de 30 segundos a dos minutos entre series generalmente se recomiendan para cualquier persona que use una m?quina de pesas para hacer ejercicio.