Muchas personas que hacen dieta han reportado un v?nculo entre la dieta Atkins y el estre?imiento, particularmente cuando est?n en la fase de inducci?n de la dieta. Esta fase dura aproximadamente dos semanas y se caracteriza por una ingesta muy baja de carbohidratos. Cualquier cambio en los h?bitos alimenticios puede conducir a problemas como el estre?imiento, pero a medida que el cuerpo se acostumbra a los cambios y se permiten m?s alimentos despu?s de la fase de inducci?n, el problema del estre?imiento no es tan frecuente. Hay estrategias a seguir durante la dieta Atkins y el estre?imiento deber?a resolverse despu?s de unos d?as o semanas.
El estre?imiento es un efecto secundario com?n de muchas dietas bajas en carbohidratos. Una de las cr?ticas a la dieta Atkins es que, en la fase de inducci?n, las personas que hacen dieta consumen menos del 7% de la ingesta diaria m?nima de fibra. El enfoque en altos niveles de prote?na tambi?n puede exacerbar el v?nculo entre la dieta de Atkins y el estre?imiento, ya que una alta ingesta de carne y queso puede conducir a una irregularidad intestinal.
El cuerpo debe tener fibra para que pueda deshacerse de los desechos. Las frutas, verduras y productos de trigo integral como el pan y los cereales son las fuentes habituales de fibra en una dieta saludable promedio. Los 21 gramos recomendados de fibra al d?a pueden ser bastante dif?ciles de consumir en una dieta baja en carbohidratos como la dieta Atkins y el resultado es con frecuencia el estre?imiento. En algunos casos, el problema puede volverse lo suficientemente grave como para necesitar ayuda m?dica.
Para evitar el estre?imiento durante la dieta, es necesario beber ocho vasos de agua, ya que la falta de agua es la principal causa del estre?imiento. Si esto no tiene ning?n efecto, puede ser ?til consumir fibra suplementaria como semillas de lino o salvado de trigo. Las ensaladas y verduras, especialmente las verduras de hoja verde como la espinaca, el repollo y el br?coli, son perfectamente aceptables en la dieta en cantidades ilimitadas, por lo que garantizar que sean parte de la mayor?a de las comidas aumentar? la ingesta de fibra. El aumento del ejercicio f?sico tambi?n deber?a ayudar a tratar el estre?imiento mientras se sigue la dieta Atkins. Se recomienda un suplemento de fibra, especialmente durante la fase 1 de la dieta Atkins, o la fase de inducci?n, para compensar el efecto de comer m?s prote?nas bajas en fibra.
Otros efectos secundarios de la dieta Atkins incluyen fatiga, mareos, dolores de cabeza y debilidad, y estos se deben principalmente a la reducci?n dr?stica de los carbohidratos en la fase temprana de la dieta. La dieta Atkins ha cambiado con el tiempo y ha relajado un poco su enfoque para abordar las inquietudes e informes de efectos secundarios. Antes de comenzar esta dieta o cualquier otra, se recomienda consultar a un m?dico, especialmente si existen problemas de salud existentes.