Mantenerse en forma es en gran medida una cuesti?n de comer una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, un adulto sano debe realizar no menos de dos horas y treinta minutos de ejercicio aer?bico semanalmente, idealmente trabajando lo suficiente para aumentar notablemente la frecuencia card?aca. Los ejercicios de fortalecimiento muscular para las piernas, los brazos y el n?cleo deben realizarse al menos dos veces por semana. Otra parte esencial para mantenerse en forma es llevar una dieta saludable, generalmente basada principalmente en granos integrales y otros carbohidratos complejos, y que contenga al menos cinco porciones diarias de vegetales y frutas. El pescado, las carnes magras y los productos l?cteos bajos en grasa o sin grasa normalmente se pueden incluir en una dieta saludable, aunque generalmente no se recomiendan los az?cares y las grasas.
Mantenerse activo puede ser una de las mejores formas de mantener la buena forma f?sica durante toda la vida. Los Centros para el Control de Enfermedades creen que los ni?os deben comenzar a hacer ejercicio a la edad de seis a?os, y que la mayor?a de los ni?os necesitan al menos una hora de actividad aer?bica por d?a. Por lo general, se aconseja a los ni?os que participen en ejercicios de calistenia, que pueden fortalecer los m?sculos, al menos tres veces a la semana, y que participen en ejercicios aer?bicos como saltar la cuerda al menos tres veces a la semana.
Los adultos generalmente necesitan aproximadamente dos horas y media de ejercicio moderadamente extenuante por semana. Cuanto m?s extenuante es el ejercicio, generalmente se necesita menos ejercicio. Los adultos que realizan ejercicios muy extenuantes, como trotar, nadar o practicar deportes de equipo, pueden necesitar tan solo 75 minutos de ejercicio por semana. En general, se aconseja a los adultos que realicen ejercicios de fortalecimiento muscular, como ejercicios de calistenia, yoga o levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana.
Mantenerse en forma generalmente tambi?n implica comer una dieta saludable. El ejercicio solo a menudo no puede prevenir las deficiencias nutricionales que pueden ocurrir si se comen alimentos inapropiados o si la ingesta de calor?as es inadecuada. La mayor?a de los adultos necesitan entre 1,500 y 2,000 calor?as por d?a. Los expertos en nutrici?n creen que la mayor?a de estas calor?as deben provenir de granos enteros, como el arroz, la cebada y el trigo. Los frijoles y las legumbres tambi?n pueden formar parte de una dieta saludable.
El consumo de verduras y frutas puede ser clave para mantenerse en forma, ya que las verduras y frutas contienen muchas de las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. La mayor?a de los expertos recomiendan el consumo de al menos cinco porciones de verduras y frutas por d?a. Las carnes magras, el pescado y los productos l?cteos bajos en grasa o sin grasa tambi?n se pueden consumir como parte de una dieta saludable. Los expertos a menudo aconsejan minimizar la ingesta diet?tica de carnes y l?cteos, debido a su alto contenido de grasas, especialmente grasas saturadas. Tambi?n pueden recomendar comer pescado con moderaci?n, ya que podr?a contener mercurio y otros contaminantes.