Existen varios métodos de entrenamiento de fuerza sin pesas. Uno de los métodos más comunes es el uso de resistencia. Muchos ejercicios de calistenia comunes también son formas efectivas de desarrollar fuerza sin usar pesas.
Hay tipos de equipos de entrenamiento en casa diseñados específicamente para el entrenamiento de fuerza sin pesas. En lugar de usar el peso para trabajar los músculos, estas máquinas usan resistencia. Muy a menudo, este tipo de máquinas tienen controles integrados que permiten a los usuarios aumentar la resistencia a medida que el usuario desarrolla fuerza y necesita un nivel de resistencia más intenso, al igual que uno agregaría más peso a una pesa o en una máquina que depende del uso de pesas
Otro tipo de equipo que se basa en la resistencia en lugar de los pesos son los aeróbicos acuáticos. El aerobic acuático ofrece entrenamiento de fuerza sin pesas porque el agua crea una resistencia natural. Los aeróbicos acuáticos a menudo usan pesas flotantes que, cuando se tiran debajo del agua o se mantienen debajo del agua durante un período de tiempo, ayudan a fortalecer los músculos. Las pesas flotantes constantemente intentan regresar a la superficie, creando resistencia y entrenando los músculos. Esto es como el efecto inverso de la gravedad, que trata de tirar de los pesos hacia el suelo y, por lo tanto, entrena los músculos.
Hay una serie de ejercicios que no requieren ningún tipo de equipo que proporcione entrenamiento de fuerza sin pesas. Empujar hacia arriba es una excelente manera de trabajar los brazos, los hombros y la espalda sin el uso de pesas. Para agregar un poco de resistencia adicional, coloque dos o tres libros pesados de peso similar en la espalda antes de realizar flexiones. Esto aumentará la intensidad del entrenamiento al agregar peso y hacer que uno se prepare para evitar que los libros se caigan.
Para apuntar a la parte inferior del cuerpo durante el entrenamiento de fuerza sin pesas, haga sentadillas y estocadas. Estos ejercicios simplemente usan el peso del cuerpo para entrenar los músculos de las piernas y los glúteos. El núcleo del cuerpo, particularmente los abdominales, se puede entrenar a través de abdominales y abdominales. Para aquellos interesados en el entrenamiento de fuerza sin pesas, los parques locales pueden ser una buena fuente de ejercicio. Muchos parques públicos tienen equipos de gimnasia al aire libre, como barras para hacer dominadas y flexiones, bancos para abdominales y abdominales, y barras bajas para flexiones, todos los cuales son excelentes ejercicios que ayudan con el entrenamiento de fuerza sin pesas.