El dorsal ancho es el m?sculo de la espalda m?s grande del cuerpo humano. Las filas con mancuernas son un ejercicio de levantamiento de pesas dise?ado para fortalecer los m?sculos de la espalda. Este ejercicio se completa en una serie de repeticiones, con cada brazo ejercido de forma independiente. Este ejercicio se considera un ejercicio compuesto, dirigido a la espalda media, deltoides y dorsal ancho.
Realizar las filas con mancuernas requiere un banco de pesas o una plataforma que pueda soportar la rodilla y el brazo. El levantador de pesas debe arrodillarse al costado del banco colocando una rodilla y una mano o apoyando el brazo sobre el banco. El pie y la pierna opuestos deben estar ligeramente detr?s de la l?nea de la rodilla para ayudarlo a sostenerse. Luego, el levantador de pesas debe agarrar la pesa del piso y levantarla en fila hasta que la pesa alcance el ?rea de la costilla.
En el levantamiento de pesas es importante controlar el equilibrio muscular y la forma del contorno de todo el cuerpo. Este equilibrio debe incluir el uso de m?ltiples ejercicios de espalda. Los ejercicios de espalda ayudan al cuerpo a inclinarse, levantar objetos y arrojar objetos. Las filas con mancuernas se consideran un excelente ejercicio para dar forma a la zona media de la espalda.
En el culturismo competitivo, es t?pico ver a estos atletas realizar una pose de lat. Esta pose resalta la forma y el tama?o de los m?sculos grandes de la espalda. Cuando se realiza correctamente, da la apariencia de alas de murci?lago o forma de serpiente cobra alrededor de la parte superior del cuerpo.
Las filas con mancuernas se consideran un ejercicio de peso libre. El t?rmino entrenamiento con pesas libres describe el uso de pesas que es gratis desde cualquier plataforma de hardware. Estas pesas se pueden usar para m?ltiples ejercicios y le dan al levantador de pesas el beneficio adicional del rango de movimiento durante un ejercicio.
Cuando un levantador de pesas usa una m?quina para completar un ejercicio, se ve obligado a completar el ejercicio en un ?ngulo y trayectoria espec?ficos durante la porci?n de extensi?n y contracci?n del levantamiento. Con pesas libres, el cuerpo se ve obligado a usar m?sculos externos adicionales para permitir un mejor equilibrio general mientras realiza el ejercicio. En comparaci?n, los ejercicios de la m?quina generalmente se centran en el aislamiento de los m?sculos y las pesas libres se utilizan para realizar levantamientos compuestos de movimiento de forma libre.
Hay varios beneficios de usar filas de mancuernas de un solo brazo en lugar de filas de cable, filas de m?quina y filas de barra. Estos ofrecen un mejor rango de movimiento, ofrecen un movimiento compuesto unilateral y se centran en la sobrecarga del dorsal ancho. Las filas con mancuernas son un excelente ejercicio que se puede agregar a la caja de herramientas del levantador de pesas.