Una rueda ab es una pieza de equipo de ejercicios destinados a tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Con su diseño simple, tamaño compacto y bajo precio, es una opción atractiva para aquellos que desean tonificar sus abdominales en casa sin equipos complicados, voluminosos o caros. Si bien la mayoría de los usuarios están de acuerdo en que un entrenamiento con rueda abdominal es extremadamente desafiante, muchos informan que se les recompensa por su trabajo con una sección media tensa y definida. Para evitar lesiones en la parte superior del cuerpo, los deportistas deben tener cuidado de mantener la forma adecuada mientras usan la rueda.
La mayoría de los modelos de ruedas ab son increíblemente simples en diseño. Consisten en una rueda de plástico duro que tiene aproximadamente siete pulgadas (17.78 cm) de diámetro y dos pulgadas (5.08 cm) de ancho. Una varilla de acero atraviesa el centro de la rueda, proyectando aproximadamente cinco pulgadas (12.7 cm) de cada lado de la rueda para formar manijas. Para mayor comodidad del usuario, estos mangos generalmente están cubiertos de agarres de goma, plástico o espuma.
Debido a la simplicidad de su diseño, este dispositivo de ejercicio es generalmente muy asequible. También es bastante compacto y, por lo tanto, puede almacenarse fácilmente fuera de la vista entre los entrenamientos. La rueda incluso se puede meter en una maleta para usar mientras viaja.
Para usar la rueda ab, comience arrodillándose en el piso. Sujete las manijas de la rueda y colóquela en el piso justo en frente de las rodillas. Lentamente gire la rueda hacia adelante hasta que los brazos estén casi completamente extendidos, haga una pausa y luego regrese a la posición inicial. Los músculos abdominales deben estar tensos por completo y no se debe permitir que la parte inferior de la espalda se sumerja. Si bien los usuarios deberían intentar realizar tres series de diez a 15 repeticiones, muchos descubrirán que son capaces de realizar solo unas pocas repeticiones al principio.
La buena forma es imprescindible para el uso de la rueda ab, ya que las repeticiones realizadas incorrectamente pueden provocar lesiones en el abdomen, los hombros y la espalda. Por lo tanto, los deportistas deben asegurarse de que continúan activando sus músculos abdominales durante cada repetición, y evitar empujar o tirar con los brazos o la espalda. Si bien el ejercicio debería producir una ligera sensación de ardor en los abdominales y la espalda, no debería causar dolor. Cualquier deportista que experimente un dolor intenso durante el uso de la rueda abdominal debe detener su entrenamiento, ya que puede haber sufrido una lesión. Finalmente, los usuarios deben tener cuidado de estirar completamente los músculos de la parte superior del cuerpo después de cada entrenamiento.