Trikonasana, o pose de triángulo, es una pose de yoga de pie que es común en Hatha yoga para estirar las piernas y las caderas. Se trata de pararse con las piernas anchas, girar hacia un lado e inclinarse hacia adelante con un brazo extendido en el aire. Hay varias modificaciones de Trikonasana, incluida la postura del triángulo extendido y la postura del triángulo girado, cada una de las cuales brinda más oportunidades para estirar el cuerpo y desarrollar flexibilidad.
El método estándar para formar la postura del triángulo comienza poniéndose de pie, luego separando los pies unos 3.5 pies (aproximadamente 1.07 m) uno del otro. A continuación, el pie derecho se gira 90 °, y el pie izquierdo se gira ligeramente hacia adentro para apoyo, y los talones deben estar alineados entre sí en línea recta. El torso debe girarse para mirar hacia la dirección del pie derecho con los brazos extendidos paralelos al piso, y el brazo derecho debe estirarse hacia adelante. Mientras se inclina hacia adelante, el cuerpo debe extenderse sobre el pie derecho, y el practicante debe exhalar y doblar lentamente y colocar la mano derecha sobre la espinilla derecha o en el suelo detrás del pie derecho. El brazo izquierdo debe estirarse en el aire, perpendicular al piso.
Trikonasana generalmente se mantiene durante aproximadamente 30 segundos, o aproximadamente cuatro a cinco respiraciones. Los practicantes de yoga generalmente deben inhalar a medida que salen de la postura, doblando ligeramente la rodilla para evitar ejercer una tensión excesiva en la pierna derecha. La postura debe repetirse para el otro lado para equilibrar el estiramiento en cada lado del cuerpo. Trikonasana beneficia a aquellos que buscan estirar las pantorrillas y los muslos, así como aumentar la flexibilidad de sus caderas, tobillos, rodillas y hombros. La postura ha sido terapéutica para el dolor de espalda y cuello, pies planos y estrés y ansiedad, y también puede aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.
Una de las principales modificaciones de Trikonasana es la postura triangular extendida, en la cual la pierna derecha se estira más que en la postura tradicional. Los pasos para formar esta postura son los mismos, pero la pierna debe extenderse a aproximadamente 4 pies (aproximadamente 1,22 m). La postura del triángulo girado es otra modificación popular, que consiste en torcer el cuerpo aún más para colocar el brazo izquierdo, en lugar del brazo derecho, en el suelo cuando se dobla hacia el lado derecho. En este caso, el brazo izquierdo debe colocarse al lado izquierdo de la espinilla derecha mientras el brazo derecho se extiende hacia arriba, perpendicular al piso.