Trikonasana, o pose de tri?ngulo, es una pose de yoga de pie que es com?n en Hatha yoga para estirar las piernas y las caderas. Se trata de pararse con las piernas anchas, girar hacia un lado e inclinarse hacia adelante con un brazo extendido en el aire. Hay varias modificaciones de Trikonasana, incluida la postura del tri?ngulo extendido y la postura del tri?ngulo girado, cada una de las cuales brinda m?s oportunidades para estirar el cuerpo y desarrollar flexibilidad.
El m?todo est?ndar para formar la postura del tri?ngulo comienza poni?ndose de pie, luego separando los pies unos 3.5 pies (aproximadamente 1.07 m) uno del otro. A continuaci?n, el pie derecho se gira 90 ?, y el pie izquierdo se gira ligeramente hacia adentro para apoyo, y los talones deben estar alineados entre s? en l?nea recta. El torso debe girarse para mirar hacia la direcci?n del pie derecho con los brazos extendidos paralelos al piso, y el brazo derecho debe estirarse hacia adelante. Mientras se inclina hacia adelante, el cuerpo debe extenderse sobre el pie derecho, y el practicante debe exhalar y doblar lentamente y colocar la mano derecha sobre la espinilla derecha o en el suelo detr?s del pie derecho. El brazo izquierdo debe estirarse en el aire, perpendicular al piso.
Trikonasana generalmente se mantiene durante aproximadamente 30 segundos, o aproximadamente cuatro a cinco respiraciones. Los practicantes de yoga generalmente deben inhalar a medida que salen de la postura, doblando ligeramente la rodilla para evitar ejercer una tensi?n excesiva en la pierna derecha. La postura debe repetirse para el otro lado para equilibrar el estiramiento en cada lado del cuerpo. Trikonasana beneficia a aquellos que buscan estirar las pantorrillas y los muslos, as? como aumentar la flexibilidad de sus caderas, tobillos, rodillas y hombros. La postura ha sido terap?utica para el dolor de espalda y cuello, pies planos y estr?s y ansiedad, y tambi?n puede aliviar algunos de los s?ntomas de la menopausia.
Una de las principales modificaciones de Trikonasana es la postura triangular extendida, en la cual la pierna derecha se estira m?s que en la postura tradicional. Los pasos para formar esta postura son los mismos, pero la pierna debe extenderse a aproximadamente 4 pies (aproximadamente 1,22 m). La postura del tri?ngulo girado es otra modificaci?n popular, que consiste en torcer el cuerpo a?n m?s para colocar el brazo izquierdo, en lugar del brazo derecho, en el suelo cuando se dobla hacia el lado derecho. En este caso, el brazo izquierdo debe colocarse al lado izquierdo de la espinilla derecha mientras el brazo derecho se extiende hacia arriba, perpendicular al piso.