La gimnasia doméstica es un tipo de ejercicio que combina estiramientos y acrobacias con muebles y accesorios para el hogar. En lo que respecta a los planes de acondicionamiento físico disciplinados, la gimnasia doméstica es muy flexible, y queda mucho para el participante individual. Hay muchas poses populares que involucran cosas como paradas de manos, actos de equilibrio y maniobras para escalar paredes. Las reglas fijas no existen realmente, y los participantes son libres de innovar en la medida en que sus propios espacios y flexibilidad lo permitan.
Los elementos de la gimnasia doméstica han existido durante bastante tiempo en un nivel muy informal. El movimiento ganó reconocimiento y más seguidores devotos en 2002 con un sitio web publicado por dos ingleses, James Ford y Spencer Harrison. Según Ford y Harrison, una tendencia cuantificable de gimnasia doméstica nació de un truco que fueron pioneros al intentar colocar persianas. Poco después, comenzaron un sitio web para documentar esta y otras acrobacias, así como para alentar las presentaciones de otros.
El ejercicio es parte del objetivo de la gimnasia en el hogar, pero a menudo no es el factor motivador para la participación. Junto con la «mejora en el estado físico general», la lista de materiales de Ford y Harrison «conexión con su espacio doméstico» y «capacidad de impresionar a sus amigos» como beneficios clave para la práctica. Gran parte del éxito inicial del movimiento de gimnasia doméstica se debe directamente a la atención de las redes sociales y la participación de los usuarios en línea. Los usuarios que subieron fotos de ellos mismos haciendo poses específicas despertaron interés, y parte del atractivo se centró en la exposición.
Ford y Harrison pronto comenzaron a proporcionar diagramas de movimientos básicos y finalmente publicaron un libro de poses e ideas. La mayoría de las acrobacias están diseñadas para una persona, pero algunas involucran parejas o grupos. También se requiere algún tipo de accesorio doméstico, ya sea un marco de puerta, un pasillo, una estantería para libros u otra cosa.
Las esculturas humanas son un pilar de gran parte de la gimnasia doméstica. La mayoría de las posturas implican cuerpos retorcidos de formas inusuales, a menudo jugando con muebles o incluso con otras personas. Incorporan elementos de gimnasia con yoga, caída y escalada. Según Ford y Harrison, las posturas deben realizarse durante un mínimo de tres segundos antes de que se consideren legítimas. Los participantes que deseen publicar sus fotos en el sitio web de Ford y Harrison tienen prohibido recibir asistencia de otras personas para ponerse en posición.
No todas las prácticas de gimnasia doméstica son tan rigurosas como lo promueven Ford y Harrison. Muchas personas se dedican a la gimnasia más informal de la casa como un medio para mantenerse en forma en el hogar y maximizar los espacios existentes para su uso en un régimen de ejercicios. No toda la gimnasia doméstica implica acrobacias complejas o estiramientos para escalar paredes. Casi cualquier ejercicio que implique mantener una pose sostenida o presionar algo en la casa calificará.