Los ejercicios de potencia se realizan para desarrollar explosividad, o la capacidad de iniciar los m?sculos de forma r?pida y contundente. Estos ejercicios generalmente se dividen en ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, y se centran en el empuje y los movimientos r?pidos. Una pelota medicinal se usa com?nmente durante los ejercicios de potencia, aunque algunos ejercicios se pueden hacer sin ning?n equipo especializado. Los ejercicios destinados a desarrollar potencia a menudo se refieren a ejercicios pliom?tricos, y pueden incluir flexiones, sentadillas, lanzamientos y giros de balones medicinales, y una variedad de diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios pueden ser bastante extenuantes, por lo que es mejor hacerlos con un compa?ero o un observador.
Los ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas y saltos. La direcci?n del salto, as? como la sucesi?n y el tiempo entre saltos pueden afectar el nivel de potencia que uno desarrolla a partir de estos ejercicios. Los saltos de caja, por ejemplo, son movimientos extenuantes que se realizan r?pidamente para desarrollar potencia en los muslos, caderas, pantorrillas y articulaciones de las piernas. Un salto de caja se realiza al pararse a la altura del piso frente a una plataforma elevada que generalmente est? a la altura de la rodilla o ligeramente m?s alta o m?s baja. La persona que hace el ejercicio se parar? frente a la plataforma con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera, y luego saltar? hacia arriba y hacia adelante sobre la plataforma. Una vez en la plataforma, saltar? r?pidamente a la posici?n inicial y repetir? el movimiento varias veces.
Otros ejercicios de potencia se centran en la parte superior del cuerpo. Esto se puede hacer sin equipo especializado. Las flexiones, por ejemplo, pueden ayudar a desarrollar potencia sin el uso de ning?n equipo; El ejercicio se puede mejorar haciendo flexiones de palmas, en las que una persona empujar? hacia arriba con los brazos lo suficientemente fuerte como para permitir que el usuario aplauda sus manos antes de apuntalar el peso de la parte superior del cuerpo que baja hacia el suelo. Estos son ejercicios muy extenuantes que pueden desarrollar poder r?pidamente.
Algunos de los ejercicios de poder m?s comunes se realizan con el bal?n medicinal. Esta bola pesada de mediana a grande se puede lanzar, balancear, arrojar o empujar para ayudar a que los m?sculos del pecho, brazos, hombros y espalda se vuelvan m?s fuertes y explosivos. Algunos entrenamientos con bal?n medicinal desarrollan los m?sculos centrales del cuerpo que sostienen la columna vertebral, que incluyen los m?sculos del est?mago, la ingle y la parte inferior de la espalda. Al desarrollar los m?sculos centrales, el cuerpo est? m?s preparado para movimientos r?pidos y contundentes.