Los ejercicios de potencia se realizan para desarrollar explosividad, o la capacidad de iniciar los músculos de forma rápida y contundente. Estos ejercicios generalmente se dividen en ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, y se centran en el empuje y los movimientos rápidos. Una pelota medicinal se usa comúnmente durante los ejercicios de potencia, aunque algunos ejercicios se pueden hacer sin ningún equipo especializado. Los ejercicios destinados a desarrollar potencia a menudo se refieren a ejercicios pliométricos, y pueden incluir flexiones, sentadillas, lanzamientos y giros de balones medicinales, y una variedad de diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios pueden ser bastante extenuantes, por lo que es mejor hacerlos con un compañero o un observador.
Los ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas y saltos. La dirección del salto, así como la sucesión y el tiempo entre saltos pueden afectar el nivel de potencia que uno desarrolla a partir de estos ejercicios. Los saltos de caja, por ejemplo, son movimientos extenuantes que se realizan rápidamente para desarrollar potencia en los muslos, caderas, pantorrillas y articulaciones de las piernas. Un salto de caja se realiza al pararse a la altura del piso frente a una plataforma elevada que generalmente está a la altura de la rodilla o ligeramente más alta o más baja. La persona que hace el ejercicio se parará frente a la plataforma con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera, y luego saltará hacia arriba y hacia adelante sobre la plataforma. Una vez en la plataforma, saltará rápidamente a la posición inicial y repetirá el movimiento varias veces.
Otros ejercicios de potencia se centran en la parte superior del cuerpo. Esto se puede hacer sin equipo especializado. Las flexiones, por ejemplo, pueden ayudar a desarrollar potencia sin el uso de ningún equipo; El ejercicio se puede mejorar haciendo flexiones de palmas, en las que una persona empujará hacia arriba con los brazos lo suficientemente fuerte como para permitir que el usuario aplauda sus manos antes de apuntalar el peso de la parte superior del cuerpo que baja hacia el suelo. Estos son ejercicios muy extenuantes que pueden desarrollar poder rápidamente.
Algunos de los ejercicios de poder más comunes se realizan con el balón medicinal. Esta bola pesada de mediana a grande se puede lanzar, balancear, arrojar o empujar para ayudar a que los músculos del pecho, brazos, hombros y espalda se vuelvan más fuertes y explosivos. Algunos entrenamientos con balón medicinal desarrollan los músculos centrales del cuerpo que sostienen la columna vertebral, que incluyen los músculos del estómago, la ingle y la parte inferior de la espalda. Al desarrollar los músculos centrales, el cuerpo está más preparado para movimientos rápidos y contundentes.