Muchos expertos en salud recomiendan una rutina de ejercicios variada que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al combinar ambos elementos, se hace posible maximizar la eficiencia del entrenamiento al quemar grasas y calorías mientras se construye músculo y flexibilidad. Los entrenamientos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden requerir algo de planificación y resistencia, pero pueden ser rentables con una mejor forma física.
Hay una variedad de formas de combinar cardio y entrenamiento de fuerza para obtener un excelente programa de entrenamiento. Algunos expertos recomiendan alternar entrenamientos de cardio y fuerza en diferentes días. En un plan de entrenamiento de cinco días, esto podría significar que los lunes, miércoles y viernes se gastan haciendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o bailar, mientras que los martes y jueves son días de entrenamiento de fuerza que incluyen levantamiento de pesas, Pilates o clases de tonificación. Alternar entrenamientos permite que el cuerpo descanse entre sesiones, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite mayores niveles de rendimiento.
Algunos entrenamientos combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sesión de ejercicio. Los entrenamientos de campamento de arranque, disponibles en gimnasios, en línea y a través de videos de ejercicios y DVD, combinan períodos de ejercicio cardiovascular con movimientos de fuerza. Los entrenamientos de campamento de entrenamiento requieren mucha energía y fuerza, y pueden no ser la mejor opción para alguien que recién comienza un entrenamiento. Para aquellos que entrenan regularmente pero no están viendo grandes resultados, un entrenamiento en el campo de entrenamiento puede ser solo el impulso necesario para ayudar a mejorar el estado físico, perder peso y tonificar los músculos.
También hay entrenamientos de bajo impacto que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cualquier clase de ejercicio que combine danza con yoga o Pilates puede ser una excelente manera de obtener entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo. Si bien los movimientos de baile de alta energía harán que el corazón bombee y queme calorías, los intervalos de posturas de yoga y movimientos de Pilates funcionarán para mejorar la fuerza y el tono. Muchos estudios de danza y gimnasios ofrecen clases adaptadas para principiantes, lo que hace que las clases de Pilates o yoga-danza sean una excelente manera de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Es importante recordar que los entrenamientos combinados de cardio / fuerza pueden ser agotadores y pueden requerir un tiempo de recuperación adicional. Si los músculos se trabajan demasiado o con demasiada frecuencia, puede aumentar la probabilidad de lesiones y provocar fatiga o agotamiento. Algunos expertos recomiendan hacer entrenamientos combinados no más de tres veces por semana, complementando con entrenamientos de bajo impacto como el suave Hatha yoga o caminatas. Recuerde que los objetivos de acondicionamiento físico solo estarán más lejos si una lesión o agotamiento requiere semanas de un plan de entrenamiento. Al prestar atención a las señales del cuerpo y descansar entre entrenamientos pesados, los objetivos pueden alcanzarse antes.