Existe un fuerte vínculo entre la vitamina D y el magnesio. El magnesio es un cofactor de la vitamina D, lo que significa que el magnesio es necesario para que el cuerpo procese la vitamina D. Se puede obtener a través de la dieta al comer vegetales de hoja verde.
El magnesio es un mineral necesario para los humanos que se obtiene principalmente a través de la dieta. Se encuentra en nueces, granos enteros y vegetales de hoja verde. Este mineral tiene muchas funciones en el cuerpo, como fomentar la relajación y el funcionamiento normal de los músculos. También está involucrado en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, y nutrientes esenciales, como calcio y vitamina D. Los síntomas de una deficiencia de magnesio son variados e incluyen debilidad muscular y temblores, arritmia del corazón, depresión, náuseas y elevación. presión sanguínea.
La vitamina D es esencial para muchas funciones necesarias en el cuerpo humano. Por ejemplo, la vitamina D está involucrada en la salud ósea, la salud muscular, la salud inmunológica, la presión arterial y la regulación del azúcar en la sangre, así como en el metabolismo del calcio y el fósforo. Los humanos pueden sintetizar su propia vitamina D al exponer la piel desprotegida a la luz solar directa, pero también se puede encontrar en suplementos dietéticos y alimentos enriquecidos.
El magnesio se considera el cofactor más importante en la absorción de vitamina D, lo que significa que el cuerpo humano necesita magnesio para metabolizar y usar la vitamina D. Incluso si una persona consume cantidades suficientes de vitamina D, sin suficiente magnesio, la vitamina D no puede ser eficaz metabolizado y la producción de metabolitos activos de vitamina D se reduce. Demasiado poco de magnesio puede provocar efectos secundarios que recuerden la baja ingesta de vitamina D, como la mala salud ósea. Si un individuo tiene problemas para aumentar sus niveles de vitamina D, incluso después de tomar suplementos de vitamina D, esto puede deberse a una deficiencia de magnesio.
Esta conexión entre la vitamina D y el magnesio se puede ver en algunos niños que sufren de raquitismo. El raquitismo es una enfermedad, más común en los niños, que afecta los huesos y es causada por una deficiencia de vitamina D. Para remediar el raquitismo, los pacientes reciben suplementos de vitamina D, sin embargo, en algunos casos, cuando los pacientes tienen niveles bajos de magnesio, este suplemento de vitamina D no tiene éxito. En estos casos, suplementar tanto la vitamina D como el magnesio ha ayudado a los pacientes a recuperarse.
Puede ser difícil elevar el nivel de magnesio del cuerpo. Tomar suplementos de magnesio no siempre es efectivo, ya que el magnesio se absorbe más fácilmente cuando se encuentra en los alimentos. Comer alimentos ricos en magnesio, especialmente semillas y vegetales de hoja verde, es la mejor manera de elevar los niveles de magnesio en el cuerpo.