Las máquinas de levantamiento de pesas son un tipo de equipo de entrenamiento personalizable que ayuda a los usuarios a mantener una postura y forma correctas mientras trabajan un grupo muscular específico. Hay docenas de diferentes tipos de máquinas de levantamiento de pesas para casi todas las partes del cuerpo. Usar máquinas de pesas como parte de un plan de ejercicio puede ser una buena manera de mejorar el tono muscular y el nivel de condición física.
Las máquinas de levantamiento de pesas centrales se dirigen a los músculos abdominales y pectorales, así como a la espalda. En una máquina de prensar el pecho, el usuario se acuesta boca arriba, agarrando las manijas que están ligeramente por encima y lejos del cuerpo, y empujando hacia arriba hasta que los brazos estén casi rectos sobre el cuerpo. Si bien esta máquina también se puede hacer con pesas libres, el uso de una máquina de levantamiento de pesas asegura que se usen los músculos correctos y que el peso se distribuya de manera uniforme en el pecho.
Para trabajar la espalda, muchas personas usan máquinas de remo con peso, que imitan el movimiento del remo. Algunos modelos son estacionarios, pero otros tienen un asiento deslizante que aumenta el rango de movimiento. Los mangos de las máquinas de remo generalmente están unidos a una pila de pesas que se puede ajustar para aumentar o disminuir la resistencia. Las máquinas de remo deslizante tienen la ventaja de ser utilizadas también para entrenamientos cardiovasculares.
Las máquinas de levantamiento de pesas relacionadas con los brazos pueden apuntar a los hombros, bíceps, tríceps y antebrazos. Algunas de estas máquinas se pueden combinar con ejercicios de pecho o espalda para proporcionar un movimiento más completo. En una máquina de prensa de hombros, el usuario está sentado con asas a la altura de los hombros. Empujando hacia arriba las manijas, el usuario intenta enderezar los brazos sobre la cabeza, luego baja los brazos mientras resiste el peso.
Las prensas de tríceps y bíceps pueden parecer casi idénticas a primera vista, pero en realidad se centran en diferentes músculos. Ambos pueden tener un asiento acolchado debajo de un cojín triangular o en ángulo, pero la ubicación de las manijas y la dirección del movimiento distinguen a estas máquinas. En una prensa de bíceps, el usuario comienza con los brazos extendidos y los dobla hacia el cuerpo, agarrando el mango. Para una prensa de tríceps, los codos se doblan al principio y los brazos se empujan hacia abajo a una posición recta y extendida.
Las máquinas de levantamiento de pesas para piernas a menudo tienen pilas de peso mucho más altas, ya que las piernas suelen ser la parte más fuerte del cuerpo. Una máquina ligeramente intimidante común en los gimnasios comerciales es para los músculos glúteos. Esta máquina requiere que el usuario se acueste boca abajo con las caderas en la parte superior de una almohadilla triangular, los brazos agarrando las manijas y descansando sobre una almohadilla inferior, y las pantorrillas presionando debajo de un brazo de peso móvil. El ejercicio se realiza empujando las pantorrillas hacia arriba en un intento de flexionar las piernas hacia los glúteos. Aunque puede parecer una tontería, este es un gran ejercicio para un grupo muscular que es difícil de aislar.