Un curl de mu?eca es un ejercicio que fortalece los antebrazos y otros m?sculos flexores de la mu?eca, y se puede realizar de varias maneras. Es un ejercicio dif?cil que debe realizarse con un observador cercano si es posible, especialmente si la persona que realiza los ejercicios de flexi?n de mu?eca es nueva en el ejercicio. Muchos profesionales alientan a los levantadores a realizar el rizo de la mu?eca junto con los rizos inversos de la mu?eca para garantizar el desarrollo igual de los otros m?sculos de las mu?ecas y los antebrazos. Para hacer los ejercicios, un levantador necesitar? una barra con pesas variables o una o dos pesas.
Para hacer el ejercicio con una barra, el levantador deber? sentarse en un banco de levantamiento de pesas u otra estructura resistente con la barra a sus pies. La cantidad adecuada de peso ya debe estar en la barra; Si el levantador no est? seguro de cu?nto peso usar, debe comenzar con una peque?a cantidad de peso y avanzar desde all?, en lugar de arriesgarse a lesionar los m?sculos cuando realiza un curl de mu?eca con demasiado peso. Con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera, el levantador puede alcanzar y agarrar la barra con las palmas hacia arriba, luego descansar los antebrazos sobre los muslos con las mu?ecas colgando de las rodillas.
Una vez en posici?n, el levantador permitir? que el peso de la barra baje las mu?ecas, luego usar? los m?sculos flexores de la mu?eca para curvar la barra hacia arriba hasta que las palmas est?n horizontales al suelo. Una vez que se completa el movimiento, el levantador puede permitir que el peso baje nuevamente, completando as? un rizo de mu?eca. La mayor?a de los levantadores har?n varias repeticiones, hasta 15 o 20 a la vez, antes de descansar y luego repetir el proceso. El ejercicio se puede hacer como parte de un entrenamiento m?s grande que tambi?n fortalece otros m?sculos en los brazos y la parte superior del cuerpo.
En cambio, se puede hacer una variaci?n del curl de la mu?eca con una barra con pesas. Las pesas se sostienen una mano a la vez en lugar de ambas manos, pero el ejercicio se realiza de la misma manera que el rizo de la mu?eca con una barra. El levantador puede realizar los rizos con una mancuerna una mano a la vez o dos manos a la vez; tambi?n puede elegir alternar rizos en cada mano, riz?ndose una vez con la mano izquierda, luego una vez con la derecha, y as? sucesivamente.