El entrenamiento de suspensión es un tipo de entrenamiento en el que las personas usan un conjunto de correas y su peso corporal para moverse a través de una serie de ejercicios con el objetivo de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Los entrenamientos de alta energía pueden incluso incluir un componente cardiovascular. En este enfoque del entrenamiento físico, las personas agarran las correas atadas a un punto duro como la rama de un árbol o el techo, y se mueven a través de ejercicios como sentadillas, pull ups, etc. Las correas son fáciles de ajustar, y las personas pueden cambiar de posición en el suelo para variar la intensidad del entrenamiento.
La gente ha estado usando varias formas de entrenamiento de suspensión durante siglos, como lo atestiguan las imágenes de anillos de gimnasia en bloques de madera del siglo XIX, pero los sistemas modernos de entrenamiento de suspensión tienen sus raíces en el ejército. Los soldados deben poder mantenerse en forma en el despliegue, pero no pueden empacar y administrar grandes cantidades de equipos de entrenamiento. El entrenamiento de suspensión les permite establecer un gimnasio de manera rápida y fácil y desglosarlo nuevamente para satisfacer las necesidades de acondicionamiento físico, y la gran variedad de ejercicios mantiene el trabajo interesante y asegura que los grupos musculares se trabajen de manera uniforme.
Esta forma de ejercicio se basa en la resistencia, con el peso del cuerpo actuando como una herramienta en el entrenamiento. Las personas pueden trabajar la parte superior e inferior del cuerpo con una variedad de movimientos. Moverse más cerca del punto debajo de la suspensión y extender las piernas facilita los movimientos, mientras que alejarse y cerrar la distancia entre las piernas los hará más desafiantes. Esto permite a las personas personalizar los ejercicios para satisfacer sus necesidades.
Algunos gimnasios ofrecen clases grupales de entrenamiento de suspensión. Los entrenadores personales también pueden ofrecer asistencia personalizada, y las personas también pueden usar sistemas de entrenamiento de suspensión en casa. La portabilidad puede ser una ventaja para las personas que viajan y desean mantenerse en forma mientras están en la carretera; Las correas se pueden instalar en cualquier lugar.
Para hacer un entrenamiento de suspensión, las personas necesitan un núcleo fuerte. No es una forma inicial de ejercicio, ya que los músculos que rodean la columna vertebral y el abdomen deben estar en buenas condiciones. Las personas que han estado haciendo deportes como yoga y pilates generalmente pueden incorporar de manera segura el entrenamiento de suspensión en sus entrenamientos, al igual que los levantadores de pesas que se aseguran de incluir ejercicios básicos en los entrenamientos. Las personas que no están seguras de si esta técnica es adecuada para ellos pueden hablar con un médico o entrenador personal.