Muchos expertos en salud recomiendan una rutina de ejercicios variada que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al combinar ambos elementos, se hace posible maximizar la eficiencia del entrenamiento al quemar grasas y calor?as mientras se construye m?sculo y flexibilidad. Los entrenamientos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden requerir algo de planificaci?n y resistencia, pero pueden ser rentables con una mejor forma f?sica.
Hay una variedad de formas de combinar cardio y entrenamiento de fuerza para obtener un excelente programa de entrenamiento. Algunos expertos recomiendan alternar entrenamientos de cardio y fuerza en diferentes d?as. En un plan de entrenamiento de cinco d?as, esto podr?a significar que los lunes, mi?rcoles y viernes se gastan haciendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o bailar, mientras que los martes y jueves son d?as de entrenamiento de fuerza que incluyen levantamiento de pesas, Pilates o clases de tonificaci?n. Alternar entrenamientos permite que el cuerpo descanse entre sesiones, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite mayores niveles de rendimiento.
Algunos entrenamientos combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sesi?n de ejercicio. Los entrenamientos de campamento de arranque, disponibles en gimnasios, en l?nea y a trav?s de videos de ejercicios y DVD, combinan per?odos de ejercicio cardiovascular con movimientos de fuerza. Los entrenamientos de campamento de entrenamiento requieren mucha energ?a y fuerza, y pueden no ser la mejor opci?n para alguien que reci?n comienza un entrenamiento. Para aquellos que entrenan regularmente pero no est?n viendo grandes resultados, un entrenamiento en el campo de entrenamiento puede ser solo el impulso necesario para ayudar a mejorar el estado f?sico, perder peso y tonificar los m?sculos.
Tambi?n hay entrenamientos de bajo impacto que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cualquier clase de ejercicio que combine danza con yoga o Pilates puede ser una excelente manera de obtener entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo. Si bien los movimientos de baile de alta energ?a har?n que el coraz?n bombee y queme calor?as, los intervalos de posturas de yoga y movimientos de Pilates funcionar?n para mejorar la fuerza y ??el tono. Muchos estudios de danza y gimnasios ofrecen clases adaptadas para principiantes, lo que hace que las clases de Pilates o yoga-danza sean una excelente manera de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Es importante recordar que los entrenamientos combinados de cardio / fuerza pueden ser agotadores y pueden requerir un tiempo de recuperaci?n adicional. Si los m?sculos se trabajan demasiado o con demasiada frecuencia, puede aumentar la probabilidad de lesiones y provocar fatiga o agotamiento. Algunos expertos recomiendan hacer entrenamientos combinados no m?s de tres veces por semana, complementando con entrenamientos de bajo impacto como el suave Hatha yoga o caminatas. Recuerde que los objetivos de acondicionamiento f?sico solo estar?n m?s lejos si una lesi?n o agotamiento requiere semanas de un plan de entrenamiento. Al prestar atenci?n a las se?ales del cuerpo y descansar entre entrenamientos pesados, los objetivos pueden alcanzarse antes.