Los culturistas a menudo toman suplementos musculares o aquellos que buscan aumentar la masa muscular. Estos suplementos pueden ayudar a desarrollar músculo si se toman junto con un ejercicio de levantamiento de pesas constante. Existen varios tipos de suplementos para el desarrollo muscular, los más populares incluyen creatina, glutamina y proteína de suero.
La creatina ocurre naturalmente en el cuerpo humano; Se transporta desde el hígado y los riñones, luego se transporta al torrente sanguíneo para el uso muscular. Los suplementos de creatina se toman para desarrollar la fuerza muscular y reducir la fatiga muscular durante los entrenamientos. Muchos culturistas usan suplementos de creatina muscular porque son conocidos por hidratar las células musculares. La hidratación muscular atrae el agua hacia los músculos creando un músculo más grande y de aspecto más grande. La hidratación muscular también puede estimular la síntesis de proteínas e inhibir la descomposición de las proteínas, lo que podría reducir la masa muscular.
Los suplementos de creatina generalmente se toman en forma de polvo. A menudo se recomienda agregar una pequeña cantidad de polvo a un batido en la mañana o en la tarde. Este suplemento también está disponible en forma de píldora.
La glutamina es un aminoácido que se encuentra en abundancia en toda la sangre y el tejido muscular del cuerpo. Los suplementos musculares de glutamina pueden ayudar a reducir el trauma que ocurre en el cuerpo después de soportar períodos intensos de ejercicio. La glutamina no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también suministra combustible para las células musculares. Los suplementos de glutamina pueden ser especialmente beneficiosos para aquellos que experimentan el síndrome de sobreentrenamiento (OTS).
Los suplementos de glutamina también se encuentran en forma de píldoras y en polvo. La dosis generalmente se divide en el transcurso de un día. Por lo general, una dosis se toma temprano en la mañana, una en la tarde y otra en la noche, justo antes de acostarse. La dosis de la tarde generalmente es justo antes de un entrenamiento en los días de entrenamiento con pesas.
La proteína de suero es una fuente importante de proteínas que se encuentra naturalmente en la leche. Esta forma de proteína a menudo se considera un suplemento esencial para el desarrollo muscular de los culturistas. Los suplementos de proteína de suero se pueden encontrar en forma de tabletas, pero el suplemento se considera más potente cuando se toma en forma de polvo. El suplemento en polvo se puede agregar a batidos, salsas o bebidas nutritivas.
Los suplementos musculares que contienen proteína de suero generalmente se digieren fácilmente y el cuerpo los utiliza bien. Además, la proteína de suero contiene altas cantidades de aminoácidos de construcción muscular. El suero también apoya el sistema inmune, que es esencial si el cuerpo está continuamente soportando entrenamientos intensivos. Idealmente, los suplementos de suero deben tomarse por la mañana cuando los niveles de proteína están en su nivel más bajo. También puede ser beneficioso tomar un batido nutricional que contenga suero de leche antes o después de los ejercicios de levantamiento de pesas.