Un lat pulldown es un ejercicio, generalmente realizado con una máquina de peso fijo, que trabaja los músculos Latissimus Dorsi o «lat». Muchas áreas de entrenamiento con pesas en el gimnasio incluyen una máquina de extracción de lat que ayuda a los usuarios a trabajar y tonificar este grupo muscular a través de una resistencia progresiva. La resistencia progresiva significa agregar peso a los conjuntos de repeticiones en incrementos. El lat pulldown es ideal para fortalecer el cuerpo y apoyar una amplia gama de actividades.
El pulldown lat incluye bajar los brazos desde una posición extendida por encima de la cabeza. Muchos podrían suponer que el grupo de músculo dorsal ancho está en los brazos debido a la forma en que los observadores observan el ejercicio desplegable del lat. Los «dorsales» están en realidad en el tronco o el torso del cuerpo. Algunos consideran que el dorsal ancho forma parte del área muscular central que proporciona la capacidad general del cuerpo.
En un pulldown de peso fijo, el participante se sienta en un asiento. Luego, él o ella agarra un conjunto de manijas largas a varios pies sobre el asiento, de modo que los brazos se extiendan. Se selecciona una cantidad específica de peso cambiando la ubicación de un «pin fijo». El usuario tira de las manijas hacia abajo, trabajando contra el peso seleccionado. Esta acción trabaja los músculos lat y algunos otros grupos musculares.
Según los expertos en acondicionamiento físico, la función principal de los dorsales es apoyar las acciones de la articulación del hombro. Es por eso que un pulldown para los dorsales tiene sentido, porque la acción de tirar hacia abajo de las asas trabaja el hombro y, por extensión, el dorsal ancho hacia abajo en el cuerpo. Este ejercicio es una ilustración de cómo la acción en una parte del cuerpo puede tener un efecto en una región más grande del cuerpo. Los entrenadores pueden usar el ejemplo de un ejercicio de pull-lat o dorsal ancho para mostrar cómo varias áreas del cuerpo están intrínsecamente interconectadas.
Hay algunos tipos diferentes de equipos de extracción de lat. Dos de las principales son máquinas de brazo fijo, donde una viga de acero proporciona estabilidad para la acción de extracción, y una máquina de tipo de cable más libre, donde el usuario debe tener cuidado de mantener sus acciones dentro de un cierto rango. La buena forma es importante para un pulldown. Los entrenadores a menudo se aseguran de que sus clientes entiendan cómo hacer el ejercicio incorrectamente puede minimizar algunos de sus beneficios. En un ejercicio de pulldown, la espalda debe estar recta y la acción debe seguir una trayectoria que ejerza la presión correcta sobre los grupos de músculos y hombros.