Por lo general, es importante realizar estiramientos abdominales antes de hacer ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones en el n?cleo del cuerpo. Hay seis m?sculos abdominales en el cuerpo humano; su funci?n es apoyar el n?cleo y ayudar en la respiraci?n al ayudar a expulsar el aire de los pulmones. En general, hay varios tipos de estiramientos abdominales.
Un tipo de estiramiento abdominal es el estiramiento abdominal simple. Se realiza recost?ndose sobre la espalda con los brazos planos en el piso, directamente sobre la cabeza, y las piernas estiradas y rectas sobre el piso. Tumbado en esta posici?n, la espalda se arquea y la posici?n se mantiene durante diez segundos.
Otro tipo de estiramiento abdominal es el estiramiento ab de pie. Se realiza par?ndose derecho con los pies separados a la altura de los hombros y levantando ambas manos lentamente frente al cuerpo hasta que est?n por encima de la cabeza. Una vez que las manos est?n por encima de la cabeza, la parte superior del cuerpo se dobla hacia atr?s hasta la cintura lo m?s c?modo. Esta postura se mantiene durante diez segundos.
Un estiramiento de rodillas es uno de los estiramientos abdominales que tambi?n se puede usar para estirar los abdominales. Para realizar un estiramiento animal, el artista se pone de manos y rodillas con las manos en el suelo frente al cuerpo. Las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros y las manos deben estar un poco m?s separadas que el ancho de los hombros. Las manos se alejan lentamente del cuerpo, mientras que al mismo tiempo se bajan las caderas y se extienden las piernas.
Una vez que las piernas est?n completamente extendidas, los brazos se usan para empujar el cuerpo hacia arriba mientras la espalda est? arqueada y se permite que la cabeza caiga hacia el piso. Las caderas se levantan para que la espalda sea redonda. Una vez en esta posici?n, el int?rprete contin?a caminando las manos frente al cuerpo lo m?s lejos posible.
El estiramiento acostado es un estiramiento abdominal simple y efectivo. Un estiramiento acostado se realiza acostado sobre el est?mago y usando los m?sculos de los antebrazos para levantar el cuerpo. Los brazos deben doblarse en los codos en un ?ngulo de 90 grados. Luego, la cabeza se levanta para que los ojos miren hacia el cielo, y la posici?n se mantiene durante unos segundos.
En general, el estiramiento lateral es ligeramente diferente al de otros tipos de estiramientos abdominales. Este estiramiento se dirige a los m?sculos abdominales oblicuos. Un estiramiento lateral se realiza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la mano izquierda se sostiene sobre la cabeza. El cuerpo se inclina hacia la derecha, doblando la cadera. Despu?s de esto, se alcanza el brazo derecho sobre la cabeza, con el cuerpo doblado hacia la cadera e inclinado hacia la izquierda.